[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 6«123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите с программой для спорт зала (RE) (Re закрытой темы.)
Помогите с программой для спорт зала (RE)
massaДата: Суббота, 10.09.2011, 17:38 | Сообщение # 46
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Тогда в понедельник дельты и тяга гантели к поясу

И всё ? smile тяга гантели к поясу на спинку? Делай тогда в этот день подтягивания перед тягой.
Quote (SGUART)
было бы время..

очень занят? Вот не поверю.Было бы желание...В железо в основном идут мужики у которых и работа,и семья...Представляешь как им "тяжело" ? biggrin
Quote (SGUART)
триц же восстановится за 24 часа?

хз.хз.У меня трицепс после вчерашней трены побаливает,до завтра точно не пройдет.Мышца не такая уж и маленькая,отдых дня 3-4 точно должен быть.
Quote (SGUART)
сейчас моя самая главная цель-это грудь(сначала сила, а потом масса)

Цели более чем приличные.
Quote (SGUART)
я не знаю больше упражнений кроме тяги гантели к поясу, франц. жима и брусьев на триц.

А больше знать и не надо smile И тяга к поясу разве не на спину ?


Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Суббота, 10.09.2011, 18:27 | Сообщение # 47
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (massa)
И тяга к поясу разве не на спину ?

на можно на крыло или на триц smile
Quote (massa)
очень занят? Вот не поверю.Было бы желание...В железо в основном идут мужики у которых и работа,и семья...Представляешь как им "тяжело" ?

вот реально занят smile думаешь самому в зал не охота походить?из школы часов в 5 прихожу, уставший, сплю 2 часа, а потом завал уроков на завтра smile да и к ЕГЭ надо готовиться.
Quote (massa)
Делай тогда в этот день подтягивания перед тягой.

елки палки..я уже месяца три не подтягивался. cry
какие дома упражнения на триц есть? ну кроме обратных отжиманий.
 
massaДата: Суббота, 10.09.2011, 18:33 | Сообщение # 48
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
на можно на крыло или на триц

Покажи видео...Просто я знаю только одну тягу гантели к поясу - она на широчайшие.
Quote (SGUART)
какие дома упражнения на триц есть? ну кроме обратных отжиманий.

Почему кроме? На первых порах хватит франца и/или обратные отжимания с доп весом.+ ЖУХ.


Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Суббота, 10.09.2011, 18:37 | Сообщение # 49
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
блин я не так сказал. она то да, на широчайшие, но разве нагрузка на триц не идет? и что такое ЖУХ
 
massaДата: Суббота, 10.09.2011, 18:40 | Сообщение # 50
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
разве нагрузка на триц не идет?

Если ты про такую тягу гантели - http://www.youtube.com/watch?v=8tZaLYR03sc
То нет.
ЖУХ - жим узким хватом.


Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Воскресенье, 11.09.2011, 13:45 | Сообщение # 51
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
http://www.youtube.com/watch?v=YdgJKUoecgY&feature=related вот по моему неплохое видео.
 
massaДата: Воскресенье, 11.09.2011, 14:08 | Сообщение # 52
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Неплохое видео.Но что подходит этому дяденьке,не факт что подойдет тебе.Программа ищется долго...И повторения там так точно указаны в каждом упражнении - так утверждать нельзя.Кому то от малых повторений прет,кого то от большого кол-ва.

Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Воскресенье, 11.09.2011, 20:31 | Сообщение # 53
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (massa)
И повторения там так точно указаны в каждом упражнении - так утверждать нельзя.Кому то от малых повторений прет,кого то от большого кол-ва.

это среднее число повторений для массы
а что будет если я буду в день жимов арнольда подтягиваться с грузом?
 
massaДата: Воскресенье, 11.09.2011, 20:50 | Сообщение # 54
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
а что будет если я буду в день жимов арнольда подтягиваться с грузом?

Что значит что будет? И не очень то пока понятно,как в целом выглядит твоя трен программа.


Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Воскресенье, 11.09.2011, 21:26 | Сообщение # 55
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (massa)
И не очень то пока понятно,как в целом выглядит твоя трен программа.

вот я и спрашиваю что выйдет если я буду в один день подтягиваться с грузом и потом жимами арнольда на плечи?ну и обратные отжимания
 
massaДата: Воскресенье, 11.09.2011, 22:21 | Сообщение # 56
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
вот я и спрашиваю что выйдет если я буду в один день подтягиваться с грузом и потом жимами арнольда на плечи?ну и обратные отжимания

Это лишь один трн день?Да и просто указанно название упражнение.Не разминочных,не рабочих подходов не указанно.По одному дню о программе не судят smile Прикинь,набросай и выложи полностью готовую программу,чтобы было от чего отталкиваться.
Откуда я знаю,может ты подтягиваешься ,а на след день тягу будешь делать?
А так получается у тебя в этот трен день спина работает (+ бицепс ) ,трицепс (+чутка грудь,у меня лично полностью трицепс от обратных не изолируется от груди) и дельты.
Если говорить о полноценном тренинге в этот день:
Спина - мне одних подтягиваний мало.Я бы добавил еще какое нибудь тяговое упражнение.
Бицепс - От подтягиваний он хоть и получает нагрузку,но на ней большого бицепса не построишь.Должно быть еще как минимум одно-два упражнения на бицепс.
Трицепс - тут дело такое - ты его пытаешься от груди изолировать и качать в отдельный день.Смысл? Ты уже идешь по специализации на трицепс?Так не вариант.Стаж не тот...
Плечи - у меня от жима передняя дельта побаливает,но это не значит,что я жимом построю себе офигенные дельты.Жим Арнольда хорошо,разводки в стороны - еще лучше.Делай и их в день плеч.


Шутю за деньги
 
KroterrДата: Понедельник, 12.09.2011, 09:02 | Сообщение # 57
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Вы тут уже с массой всё обсудили, тем не менее).

Quote (SGUART)
Kroterr, как я понял, в моей программе будет большая нагрузка на ЦНС?
а как узнать, не переутомлена ли ЦНС?

Да, большая. Когда начинается перегруз, то постепенно уходит желание заниматься, на тренировки начинаешь собираться, как на бой, без удовольствия. Ну и так далее.

Quote (SGUART)
я собираюсь по возможности два раза в неделю работать по этой программе, среда-суббота. нормально будет?


Два раза в неделю - это слишком круто. Даже раз в неделю каждую неделю 3х3 - это слишком тяжело, даже с учётом, что тебе 17. Думаю, так можно делать недели две-три, максимум - четыре, а потом разбавить чем-то более объёмным с меньшими весами, типа 5х8 те же. И всё равно в итоге нужно будет делать перерыв в тяжёлых тренировках недели на две-три.


Сообщение отредактировал Kroterr - Понедельник, 12.09.2011, 12:28
 
massaДата: Понедельник, 12.09.2011, 15:43 | Сообщение # 58
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Вы тут уже с массой всё обсудили

Надеюсь по делу smile


Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Понедельник, 12.09.2011, 17:55 | Сообщение # 59
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (massa)

Это лишь один трн день?Да и просто указанно название упражнение.Не разминочных,не рабочих подходов не указанно.По одному дню о программе не судят Прикинь,набросай и выложи полностью готовую программу,чтобы было от чего отталкиваться.

Хорошо, распишу smile
Quote (Kroterr)
Два раза в неделю - это слишком круто. Даже раз в неделю каждую неделю 3х3 - это слишком тяжело, даже с учётом, что тебе 17. Думаю, так можно делать недели две-три, максимум - четыре, а потом разбавить чем-то более объёмным с меньшими весами, типа 5х8 те же. И всё равно в итоге нужно будет делать перерыв в тяжёлых тренировках недели на две-три

все понятно, значит еще 2 раза так позанимаюсь и разобью. smile
Да, по ходу у меня перетрен ЦНС..желание не ясно то ли есть, то ли нет, дикая усталость..даже на эспандер сил нет.
Quote (massa)
Надеюсь по делу

по делу smile
Quote (massa)
Спина - мне одних подтягиваний мало.Я бы добавил еще какое нибудь тяговое упражнение.

например?
Quote (massa)
Жим Арнольда хорошо,разводки в стороны - еще лучше.Делай и их в день плеч.

я так и делаю, плюс пытаюсь совместить с отжиманем в стойке в конце.
Постараюсь в ближайшие дни написать программу..планирую разбросать на 3 дня.
Пока приседать не получается.
 
massaДата: Понедельник, 12.09.2011, 21:00 | Сообщение # 60
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
например?

становую предлагать? smile Или та же самая в наклоне тяга,если становую нет возможности делать.А можно вообще чередовать,день станову,день в наклоне.


Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите с программой для спорт зала (RE) (Re закрытой темы.)
Страница 4 из 6«123456»
Поиск: