[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 6«123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите с программой для спорт зала (RE) (Re закрытой темы.)
Помогите с программой для спорт зала (RE)
SGUARTДата: Воскресенье, 04.09.2011, 17:53 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (massa)
Отжимания в стойке на руках не делал ни разу.Они по биомеханике похожи? Я думаю что да.А если да - зачем делать два схожих упражнения? Можешь, конечно,делать их,но я еще не услышал от тебя про разводки на плечи

разводки делаю. Но вес просто смешной, ибо у меня нет блинов по 0.5 или 1 кг. Вешаю по 4 кг и делаю 3-4 подхода разводка в сторону, и 3-4 по 12 раз махи перед собой
А отжимания в стойке просто думаю там же вес больше давит на плечи, пусть он хоть и распределяется еще и по спине, да и триц лучше работать будет. Можно в принципе сначала отжиматься в стойке, а потом когда этого мало будет, вешать большой вес на гриф(от 20 кг) и работать
 
ОлегДата: Воскресенье, 04.09.2011, 18:43 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
SGUART, в плане разминки делай сначало отжимания в стойке, а затем уже преступай к гантелям. Кстати, отжимания в стойке очень хорошо проработывают плечи, спину, грудь и трицепс.

Добавлено (04.09.2011, 18:43)
---------------------------------------------
Я раньше, когда еще качался, всегда начинал с отжимания или подтягиваний (буквально 2-3 подхода), потом преступал к гантелям.

 
massaДата: Воскресенье, 04.09.2011, 21:50 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Олег)
Кстати, отжимания в стойке очень хорошо проработывают плечи, спину, грудь и трицепс.

Я просто сам не делал - сильно прорабатывают трицепс спину грудь? Просто если нагрузка сильная,то какой может быть сплит ноги/плечи (или без ног) ? Тогда получается тут уже спина грудь трицепс плечи biggrin


Шутю за деньги
 
ОлегДата: Воскресенье, 04.09.2011, 22:18 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
massa, очень сильно, посмотри ролик Хита.
 
SGUARTДата: Понедельник, 05.09.2011, 21:05 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Если честно я не чувствовал нагрузки ощутимой на грудь. Мб просто не прислушивался. Еще зависит от позы..если прогнуться и ногами оторваться от стены то грудь грузится. 1 раз отжался не касаясь стены, почувствовал более сильную нагрузку, нежели касаясь стены

Добавлено (05.09.2011, 21:05)
---------------------------------------------
Нормально будет так заниматься жимом лежа?
разминка 27 кг 15 раз
разминка 47 кг 5 раз
разминка 67 кг 5 раз
рабочий подход 85 кг 2-3 подхода в 1-3 повторениях
и на конец добиться 67 кг*?

 
massaДата: Вторник, 06.09.2011, 15:24 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Нормально будет так заниматься жимом лежа?
разминка 27 кг 15 раз
разминка 47 кг 5 раз
разминка 67 кг 5 раз
рабочий подход 85 кг 2-3 подхода в 1-3 повторениях

рабочий на 1-3 повторения - ты на что занимаешься? surprised


Шутю за деньги
 
SGUARTДата: Вторник, 06.09.2011, 21:26 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (massa)
рабочий на 1-3 повторения - ты на что занимаешься?

на силу. просто я не знаю как осилю ли сейчас этот вес. неразогретый и не размятый на 5 раз поднял, еще силы были. так то планирую делаь по 3 раза, но кто знает, останутся ли силы?
так пойдет так заниматься?

Добавлено (06.09.2011, 21:26)
---------------------------------------------
и есть техника одноповторного максимума smile

 
MonochromeДата: Вторник, 06.09.2011, 21:31 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
Имхо, чтобы сказать, что ты вес пожал, то ты на 5 раз должен его разогретым и размятым брать. А то получается, что у тебя разминка скушала все силы. Это мое дилетантское мнение. smile
 
SGUARTДата: Вторник, 06.09.2011, 22:02 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (Monochrome)
Имхо, чтобы сказать, что ты вес пожал, то ты на 5 раз должен его разогретым и размятым брать. А то получается, что у тебя разминка скушала все силы. Это мое дилетантское мнение.

не совсем понял smile я говорил что так сказать от балды подошел и выжал smile не разминался и не грелся
 
MonochromeДата: Вторник, 06.09.2011, 22:43 | Сообщение # 25
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
Просто мне показалось, что massa хотел сказать, что 1-3 повторения в рабочем подходе - это не похоже на программу по набору чего-либо. Мне, как новичку, пока известно только то, что на силу тренируются в схеме 5х(5-8 повторений). Поэтому я и написал, что ты либо настраивайся на работу по методе или вес рабочий выбирай исходя из текущей формы. smile
 
KroterrДата: Вторник, 06.09.2011, 22:49 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
если на силу, то зачем добиваешь 67 килограммами? это как-то не по-пл-овски).

Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 06.09.2011, 22:51
 
GRUTASДата: Среда, 07.09.2011, 01:07 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
1-3 повторения в рабочем подходе - это не похоже на программу по набору чего-либо
- Видать Вы абсолютно не знакомы с таким видом спорта, как Пауерлифтинг. Именно 1-3 повторения в рабочем подходе развивает силовой рывок - или как ее еще называют - взрывную силу. А если перенести 1-3 повторения на перекладину ... именно взрывная сила нужна для ВЫХОДОВ СИЛОЙ.


 
KroterrДата: Среда, 07.09.2011, 08:47 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Грутас, это не я сказал, ты зачем меня в автора цитаты запихнул?

Добавлено (07.09.2011, 08:47)
---------------------------------------------

Quote (SGUART)
Нормально будет так заниматься жимом лежа?
разминка 27 кг 15 раз
разминка 47 кг 5 раз
разминка 67 кг 5 раз
рабочий подход 85 кг 2-3 подхода в 1-3 повторениях
и на конец добиться 67 кг*?

1. 67x5 - не многовато? 3 самое то.
2. я бы ещё 75х1 добавил.
3. всё имхо.
 
SGUARTДата: Среда, 07.09.2011, 18:54 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Хм.
Сегодня отзанимался по своей трени.
Да, лучше правда сделать 67х5 и 75х1. Так больше сил останется. А по ощущениям нормально, сделал 3х3 с 85 кг.
Quote (Kroterr)
если на силу, то зачем добиваешь 67 килограммами? это как-то не по-пл-овски).

не знаю, просто чтобы забилось biggrin у меня раз в неделю получается только работать с железом..
Теперь вопрос! Нормально будет если я еще каждый день весь день отжиматься буду? Через какое время мне дать себе отдохнуть? Или перетрен и усталость отжиманиями простыми не схватить?
 
KroterrДата: Четверг, 08.09.2011, 11:39 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (SGUART)
Нормально будет если я еще каждый день весь день отжиматься буду? Через какое время мне дать себе отдохнуть?

У меня после 2х3 мышцы дня 3-4 болят, не представляю, как в эти дни ещё тренироваться можно. И не понимаю, зачем...

Quote (SGUART)
Или перетрен и усталость отжиманиями простыми не схватить?

Это наверное только методом проб и ошибок понять можно, у всех свой запас прочности.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите с программой для спорт зала (RE) (Re закрытой темы.)
Страница 2 из 6«123456»
Поиск: