[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Можно ли в программе ноль делать дополнительно пресс?
Можно ли в программе ноль делать дополнительно пресс?
InternetДата: Среда, 24.08.2011, 22:04 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
Сегодня начал тренировку по программе 0. Сложнее всего было сделать широкий хват. Можно сказать, что полностью не получилось подтянуться и одного раза. На более узких хватах полегче. Паузу делал 2 минуты между подходами и сетами. В конце тренировки не удержался и отжался на брусьях 6 раз. А потом еще прессик сделал (подъем ног и скручивание по 10 раз). В оригинальной программе про это ни слова. Вопрос к автору программы - можно делать еще пресс и брусья по желанию или нет? Почему нет или да соответственно?

Заранее спасибо за ответ.
 
REXBYДата: Среда, 24.08.2011, 22:11 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Internet)
Сложнее всего было сделать широкий хват

Хват должен быть умеренно широким, без негативных ощущений при подтягиваниях.

Quote (Internet)
Вопрос к автору программы - можно делать еще пресс и брусья по желанию или нет?

Даже нужно и пресс и брусья, т.к. последние очень хорошо развивают дельты и грудные, а турник - спинные мышцы. Можно еще добавить нагрузку на ноги (приседания, выпады, бег и т.д.). Ну что бы все было в ансамбле (как у Чехова).


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
InternetДата: Среда, 24.08.2011, 22:31 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
Тогда нужен совет smile

Я за основу взял программу ноль (турник). В промежутках я бегаю для сброса жира. Тут, правда, разные формулы в интерент для вычисления оптимального пульса для сброса жира. При моих показателях (81 кг, 173 см, 32 года) дают разные варианты: от 112 до 130; от 130 до 140 и от 140 до 150. Сейчас тестирую самый легкий первый вариант cool

Итак по понедельникам, средам, пятницам турник. Я хочу добавить брусья, отжимания от пола и пресс. А как правильно расчитать количество подходов и повторов для этих упражнений, чтобы они не противоречили программе ноль? Сейчас я могу на брусьях раз 8 отжаться, от пола столько же (а вот подтянуться пока струдом).

Финальная цель: сбросить жир с живота и набрать немного мышечную массу.
 
REXBYДата: Среда, 24.08.2011, 22:59 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Сколько подтягиваешься обычным хватом?

Добавлено (24.08.2011, 22:59)
---------------------------------------------
Можно попробовать по проге №1

Понедельник
Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Вторник
бег, пресс

Среда
Отжимания на параллельных брусьях

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Четверг
бег, пресс

Пятница
Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

При отжиманиях на брусьях, дополнительно отжиматься от пола особого смысла нет, т.к. задействованы одинаковые мышцы, а нагрузка и амплитуда на брусьях сильнее.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
InternetДата: Среда, 24.08.2011, 23:11 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
Обычным хватом максимум 4-5 раз. А имеет ли смысл на прогу номер два переходить, если у меня с подтягиваниями так мало? И как быть, если я дойду до 4-5 подтягиваний по проге два: делать до конца лесенку по 4-5 или далее уже не делать, остановиться?

Сообщение отредактировал Internet - Четверг, 25.08.2011, 08:53
 
REXBYДата: Четверг, 25.08.2011, 09:03 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Internet, поделай пока лесенку по представленной выше проге, как освоишь 8 раз в одном подходе, то можешь смело переходить на прогу №2, т.к. с максимумом в 5 раз ты там не вытянешь все 6 подходов.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
InternetДата: Четверг, 25.08.2011, 13:15 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
У меня вопрос по выполнению лесенки. Допустим, я сделаю подход на один раз, потом подход на два, потом на три. А на четыре, например, уже не смогу сделать. Что делать тогда дальше: уже не подтягиваться или завершать лесенку на столько раз в каждом подходе, сколько смогу?
 
REXBYДата: Четверг, 25.08.2011, 13:34 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Internet)
А на четыре, например, уже не смогу сделать. Что делать тогда дальше


Сможешь. Вариант со спрыгиванием тебе в помощь. В четвертом подходе делаешь сколько можешь, например два раза, больше вытянуть не можешь. Спрыгиваешь с турника и приблизительно 10сек отдыхаешь, запрыгиваешь снова и делаешь сколько можешь (хотя бы один), затем снова спрыгиваешь и 10сек отдыха и таким "макаром" добираешься до 4 раз в подходе.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
helgoДата: Четверг, 25.08.2011, 14:55 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Internet)
можно делать еще пресс и брусья по желанию или нет?


можно. потому что в программе нет спец упражнений на пресс


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
InternetДата: Пятница, 26.08.2011, 12:10 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
Вот теперь понятно. Ух и напрыгаюсь я! Новый бубка на подходе, дрожи америка!

Добавлено (26.08.2011, 12:10)
---------------------------------------------
Сегодня у бубки подход smile

 
REXBYДата: Пятница, 26.08.2011, 12:33 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Internet)
Сегодня у бубки подход


Удачи! Потом отпишись...


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
InternetДата: Понедельник, 29.08.2011, 19:30 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
Ежели выживу smile

Добавлено (27.08.2011, 08:28)
---------------------------------------------
Ну вот результат первого занятия:

1 - 1
2 - 2
3 - 3
4 - 3+1
5 - 3+1+1
6 - 3+1+1+1 (последние разы передышка толку не давала, поэтому повисал на турнике и плавно опускался)
7 и 8 - 3+ как в шестом добивка

Бубка-висун...

Добавлено (29.08.2011, 19:30)
---------------------------------------------
Сегодня сделал второе занятие. Брусья.

1-1
2-2
3-3
4-4
5-5
6-6
7-7
8-5+2+1 (пять сделал и далее с соскоком)

Утяжелять при таких результатах?

 
REXBYДата: Понедельник, 29.08.2011, 19:47 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Internet)
Утяжелять при таких результатах?

Ты имеешь ввиду дополнительное отягощение?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
InternetДата: Вторник, 30.08.2011, 08:46 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
Да, имел ввиди дополнительные отягощения. Почему-то у меня брусья очень легко идут. Даже ничего не болит после лесенки... Даже посетила мысль не маленькая ли для меня нагрузка?
 
REXBYДата: Вторник, 30.08.2011, 09:14 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Попробуй пока сократить время отдыха между подходами в лесенке.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Можно ли в программе ноль делать дополнительно пресс?
Страница 1 из 3123»
Поиск: