[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тупик занятий ():)
Тупик занятий
SchokkДата: Вторник, 09.08.2011, 16:17 | Сообщение # 16
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
massa, что опять не так? wink massa, я твой фанат smile smile smile так как ты никто никогда не сможет.

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
massaДата: Вторник, 09.08.2011, 16:22 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Сам подумай что не так. Ты уже и цифры не можешь вставить в свою программу? Или ты сможешь при МАКСИМУМЕ в 30отжиманий сделать 6 подходов по 30 раз ? Тогда все норм.

Добавлено (09.08.2011, 16:20)
---------------------------------------------

Quote (Kroterr)
5 раз бомбить 54 раза за тренировку - многовато.

Да,жестковато.Я вчера за тренировку только 80 сделал (сказывается месяц дурака валяния) sad

Добавлено (09.08.2011, 16:22)
---------------------------------------------
Так как при 5-ти подтягиваниях массу нарастить проблематично,то твоей главной задачей повысить кол-во подтягиваний.Как? Самый простой способ - лесенка.Бери и делай!


Шутю за деньги

Сообщение отредактировал massa - Вторник, 09.08.2011, 16:19
 
SchokkДата: Вторник, 09.08.2011, 16:22 | Сообщение # 18
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Олег, Kroterr, Taxist999, вы предлагаете оставить так
Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза ????
это не мало будет?


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
KroterrДата: Вторник, 09.08.2011, 16:26 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
54/2=27, а не 18. имхо, этого хватит (с).
 
SchokkДата: Вторник, 09.08.2011, 16:27 | Сообщение # 20
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Может начать заниматься по этой проге http://www.turnik.org/forum/10-393-1?Дойду до 15-20 раз и начну вешать груз но это позже!Что вы думаете?

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
Taxist999Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:28 | Сообщение # 21
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 2
Статус: Offline
Schokk,
Ты бы внимательно читал, что Грутас в той проге писал, смысл не кучу разных хватов, цитирую:" Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например через день. Что касается хвата, то нужно использовать как пронированный (прямой), так и супинированный (обратный) хват. Ширина хвата должна быть классической"

Что бы много подятягиватся надо подтягиваться. 1/ лесенка. 2 3-5 итого выйдет 30 раз., либо 30 раз за 30 недель.

Суть не в программе, выбери и четко ей следуй. но я бы взял лесенку,самая первая 1
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/trenirovka_dlja_nachinajushhikh/6-1-0-10


Сообщение отредактировал Taxist999 - Вторник, 09.08.2011, 16:31
 
massaДата: Вторник, 09.08.2011, 16:30 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Schokk)
Может начать заниматься по этой проге http://www.turnik.org/forum/10-393-1?Дойду до 15-20 раз и начну вешать груз но это позже!Что вы думаете?

Не выдумывай.Чем тебе лесенка не нравится?
По той программе легко загнутся,если ты конечно не пушинка.

Добавлено (09.08.2011, 16:30)
---------------------------------------------

Quote (Taxist999)
то бы много подятягиватся надо подтягиваться. Делай лесенку.

thumb


Шутю за деньги
 
helgoДата: Вторник, 09.08.2011, 16:43 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Schokk, ты так ничего и не понял по ходу....

Quote (Schokk)
Вот что надумал:
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
7. Пресс
Вторник
1. Брусья 5 подходов по 6 раз
2. Пресс
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Среда
1. Отдых
Четверг
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
7. Пресс
Пятница
1. Брусья 5 подходов по 6 раз
2. Пресс
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Суббота
1. Отдых
Воскресенье
1. Отдых


хочешь с такой программой истощить нервную систему и через 2 недели вернуться опять к валянию на диване?
просто выкинь все из головы и начни заниматься по программам Грутаса 0 или 1....прозанимайся хотя бы 2 месяца регулярно без дерганий, а потом мудрить будешь....
------------------------
"Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза ???? "

дерганье гири по 10 кг не даст тебе ни силы ни массы.... просто энергию зря потратишь...
Хотя как говорят..... "и опыт - сын ошибок трудных"

В общем удачи тебе biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 09.08.2011, 16:44
 
phantomДата: Вторник, 09.08.2011, 16:47 | Сообщение # 24
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Занимайся по программе 0, предложенную Grutas-ом, пока не сможешь сделать 10 раз
На сколько я помню там всего 18 подходов получается по 3 раза. Если не получается -делай больше отдых между подходами , но даже если и в этом случае не получается по три раза , все равно сделай 18 подходов по сколько сможешь. Делай через день
 
SchokkДата: Вторник, 09.08.2011, 17:11 | Сообщение # 25
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Только,что с турника играл в лесенку,с 1-5 сделал на 6 подходе сделал 4раза до 6 не дошёл! Это нормально?

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
AkelichДата: Вторник, 09.08.2011, 17:31 | Сообщение # 26
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Schokk, слу, то ты занимаешься онанизмом с программами? Если ты делаешь 5 раз за раз, то делай 5-6 подходов ежедневно по 5 раз или сколько сможешь.Работай на максимум. То же самое и с брусьями. Раз в неделю можешь делать лесенку. И все.Если не будешь филонить, что-то менять, то очень быстро будет результат. Когда дойдешь до 13-15 раз уже можно думать о чем-то новеньком
 
ОлегДата: Вторник, 09.08.2011, 17:38 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (Schokk)
Только,что с турника играл в лесенку,с 1-5 сделал на 6 подходе сделал 4раза до 6 не дошёл! Это нормально?

Конечно нормально. Если я начну с одного подтягивания, то я явно не догребу до своих 15. Шок, не заморачивайся, дружище smile Просто занимайся и все. Я тебя очень понимаю, сам когда-то также ломал голову и думал как бы побыстрее да побольше подтягиваться. Меня это все просто достало cry т.к тренировки вовсе были не в удовольствие, а в ломку головы. Ориентируйся прежде всего на свой ограгизм, и подтягивайся чаще, хотя бы через день. Я сам помню когда начинал, то с одного-двух подтягиваний до 8-9 дошел очень быстро, теперь мне приходиться месяцами ждать нового результата angry а что делать..
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тупик занятий ():)
Страница 2 из 2«12
Поиск: