[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тупик занятий ():)
Тупик занятий
SchokkДата: Понедельник, 08.08.2011, 23:40 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Всем привет!Я знаю что всех у же достал вопросами,но все же...
Начал заниматься ТБ в начали лета,цель масса,сила,элементы!Я два месяца занимался по разным программа были взлёты и падения.Я много раз менял,составлял новые программы вообщем вскоре понял что сам не справляюсь поэтому пишу тут!
Все, что я наработал за два месяца:
Подтягивания 5 раз (было 7 раз,а до начала лета 0)
Брусья 6-8 раз
Отжимания от пола на кулаках 30 раз
У меня был пресс,но его не было видно с виду был маленький живот,теперь "пузо".Пузо образовалось в следствии 5 разового питания (работал на массу).
Теперь очень прошу помочь с программой,давайте вместе подумаем,какие упражнения мне нужны для моих целей и куда и как их воткнуть!
Доп.инвентарь:
две гантели по 3 кг,скакалка,и две гири одна 10 кг другая 28 кг.
P.S очень нужна ваша помощь

Добавлено (08.08.2011, 23:40)
---------------------------------------------
help


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
BarsCraftДата: Понедельник, 08.08.2011, 23:55 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 1
Статус: Offline
я бы посоветовал не париться, а просто заниматься. Заниматься постоянно.

 
SchokkДата: Вторник, 09.08.2011, 00:00 | Сообщение # 3
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
так не получается,я не знаю, что делать cranky cranky cranky cranky

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
BarsCraftДата: Вторник, 09.08.2011, 00:14 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 1
Статус: Offline
в каком смысле не знаешь?
подтягивайся, отжимайся от пола, отжимайся на брусьях ).
В целях ты написал практически все те цели, которые и у всех. Вот только за какой интервал времени ты хочешь - не написал. Я не эксперт в помощи другим, т.к. знаю только своё тело и свои возможности и т.д., поэтому браться советовать что-то дельное тяжело однако.


 
SchokkДата: Вторник, 09.08.2011, 00:17 | Сообщение # 5
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
ну давай так завтра тренировка что там делать турник?
брусья?
отжимания?
работа с гирей?
пресс?


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
helgoДата: Вторник, 09.08.2011, 00:46 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Schokk)
Я два месяца занимался по разным программа были взлёты и падения


Schokk ты слишком распыляешь усилия!!
для такого маленького срока перемены программ не принесут видимого результата...
по программе следует занимать пока идет хоть какой то прогресс.
в твоем случае следует довести базовые упражнения (подтягивания и отжимания на брусьях, отжимания от пола и подьем прямых ног к турнику) до максимума, это не 5-7 раз а хотя бы 20-30-40 раз, а потом уже думать о смене программы и то не факт, можно добавить доп. вес и продолжать расти...
мой совет - сконцентрируйся на базовых упражнениях, приведи в порядок питание, исключи вредные продукты и паши, паши, паши....


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
BarsCraftДата: Вторник, 09.08.2011, 00:49 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 1
Статус: Offline
ладно, МОЁ пишу:
Порядок упражнений произвольный.
Интервал между подходами 1 минута.
4 подхода каждое упражнение.
Количество в каждом подходе - до предела возможного.
Примечание: если цикл дней был нарушен, то продолжаем доделывать его.

день 1
1. подтягивания обычным хватом
2. http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA 30-я секунда, если можешь браться ниже, то берись ниже. Очень "сильное" упражнение для трицепса.
3. пресс - скручивание корпуса на любой доступной поверхности, чем выше угол наклона - тем лучше.
4. отжимания от пола максимально широким хватом
5. предплечья со штангой - хват сверху

день 2
1. отжимания от пола средним хватом
2. упражнение с гимнастическим колесом
3. предплечье со штангой - хват снизу
4. брусья
5. подтягивая обратным хватом

день 3
1. отжимания от пола максимально узким хватом
2. подтягивание широким хватом
3. пресс (поднимание ног вися на турнике)
4. брусья "вверх ногами" (скажу честно, ни у кого не видел этого, смысл таков: на брусьях принимаешь положение как для отжимания, только всё это вверх ногами и делаешь брусья наоборот, правда ноги поджимаешь к себе и корпус делаешь практически горизонтально. Работают мышцы спины в основном.)
5. Делаешь выход на две или на одну или тебя подталкивают .... короче забираешься на турник так, как будто ты сделал выход на две и в таком положении опускаешься максимально низко к турнику и потом обратно вверх.

день 4
отдыхаем

p.s. это то, что делаю я. Иногда бывают различные разнообразия, в зависимости от настроения и компании.


 
phantomДата: Вторник, 09.08.2011, 13:54 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Schokk)
Доп.инвентарь:
две гантели по 3 кг,скакалка,и две гири одна 10 кг другая 28 кг.

Quote (BarsCraft)
5. предплечья со штангой - хват сверху

Quote (BarsCraft)
упражнение с гимнастическим колесом

Quote (BarsCraft)
предплечье со штангой - хват снизу

wacko
Schokk, ты пробовал заниматься по программам , предложенным Grutas-ом ?
 
massaДата: Вторник, 09.08.2011, 14:21 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Schokk)
Всем привет

Привет.
Quote (Schokk)
Я знаю что всех у же достал вопросами,но все же...

решил достать снова. evil
Quote (Schokk)
У меня был пресс,но его не было видно с виду был маленький живот

Это как ? ""Я такой высокий,что меня не замечают?. ""
Ты сначала определись с наличием пресса.И как он у тебя был,если ты работал на массу? (масса - жир вперемешку с мышцами).
Quote (Schokk)
,давайте вместе подумаем,

Давай ты сам подумаешь и спросишь что непонятно?
Quote (Schokk)
какие упражнения мне нужны для моих целей

Жимы различные,Тяга,Приседания,Подтягивания,Брусья.
Quote (Schokk)
куда их воткнуть!

В свои тренировки.

Quote (Schokk)
как их воткнуть!

Острой стороной.

Quote (Schokk)
P.S очень нужна ваша помощь

Какая помощь то?
Quote (Schokk)
цель масса

Ты вроде своего добился,чем еще то помочь?

Добавлено (09.08.2011, 14:21)
---------------------------------------------

Quote (Schokk)
ну давай так завтра тренировка что там делать турник?
брусья?
отжимания?
работа с гирей?
пресс?

Парень,тебе тут на форуме каждую твою тренировку и каждый трен день расписывать за тебя должны? Трен.процесс - вещь индивидуальная. Каждый составляет программу сам,основываясь на ощущениях организма и теоретические основы.


Шутю за деньги

Сообщение отредактировал massa - Вторник, 09.08.2011, 14:17
 
SchokkДата: Вторник, 09.08.2011, 15:12 | Сообщение # 10
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Вот что надумал:
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
7. Пресс
Вторник
1. Брусья 5 подходов по 6 раз
2. Пресс
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Среда
1. Отдых
Четверг
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
7. Пресс
Пятница
1. Брусья 5 подходов по 6 раз
2. Пресс
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Суббота
1. Отдых
Воскресенье
1. Отдых
НУ КАК?


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
massaДата: Вторник, 09.08.2011, 15:47 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Schokk)
НУ КАК?

Quote (Schokk)
Все, что я наработал за два месяца:Отжимания от пола на кулаках 30 раз

Quote (Schokk)
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз

Сам как думаешь?


Шутю за деньги
 
Taxist999Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:00 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 2
Статус: Offline
За одно занятия 7 упражнений? biggrin Да тебе пора самому всех учить. Если бы ты почитал программы то увидел,что в програмах 1-2, ну 3 упражнение. Работа на массу 5-8 повторений, на выносливость 12-15, при соответствующем отягощении. А дрочить по 3 раза 7 упражнений без веса это хз что.
Оставь только подтягивания средним прямым и средним обратным, и доведи их до нормального числа, скажем 15 чистых раз. Вот потом уже моджно всякие программы подбирать, да упражнений в разных вариантах делать, и отягощения вешать.
А программа осиль для начала 1 с этого сайта. И да программы надо держаться месяца 2 без, а если менять каждую неделю толку 0 будет.
 
SchokkДата: Вторник, 09.08.2011, 16:06 | Сообщение # 13
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Taxist999, эту программу составил грутас для увеличения кол.подтягиваний если б я мог 15 раз подтянутся ты думаешь яб по 3 раза подтягивался?

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
ОлегДата: Вторник, 09.08.2011, 16:10 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
По-моему, он составил только вот это:
Quote (Schokk)
Четверг
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

И все-равно, Грутас не бог турников, поэтому не факт, что тебе такая программа подойдет. Таксист сказал все верно, я оставил бы даже только подтягивания прямым средним хватом.
 
KroterrДата: Вторник, 09.08.2011, 16:14 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
ИМХО при максимуме 5 раз бомбить 54 раза за тренировку - многовато. Я б сократил в два раза...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тупик занятий ():)
Страница 1 из 212»
Поиск: