[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Прогрессируете ли вы по программам написаными GRUTASom? (какую считаете лучшей для себя)
Прогрессируете ли вы по программам написаными GRUTASom?
KroterrДата: Четверг, 04.08.2011, 12:53 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
RENARD,

1)тяжелая -3*6(все до отказа,с весом?) Не до отказа, но где-то близко.
2)легкая 2*4-5(с тем же весом не до отказа?) "веса на штанге 45-50%, повторений от 8-10 до 15-20"
3)тяжелая 2*3(все до отказа с весом?) Да. Вторая тяжёлая - это убийство нс в хлам, работа на пределе. Негативы чтоб добить.
5)средняя 2*2-3(с тем же весом) 3-4х8-10
обьясни логику пжл?) Это силовая система, направленная на рост максимального веса в одном повторе.
Вот она: forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html
И ещё полезно это: shtanga.kcn.ru/sergeev.htm

"я сейчас эту под себя подстраиваю:"
А это концовка повторно-серийного метода Кожуркина, направленного на рост количества повторений. Не думаю, что их можно успешно скрестить.
 
phantomДата: Четверг, 04.08.2011, 15:35 | Сообщение # 17
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Вчера закончил первый цикл по программе 1 тов Grutas-а (подтягивания обратным хватом лесенкой , 8 подходов)
На восьмом подходе смог сделать только семь раз , то есть на 1 меньше, чем нужно. Отдых делал не больше двух минут при первых подходах, при последних минуты 3 наверное.
Но вот непонятно, сегодня практически не чувствуется боль в мышцах , причем нигде
После первых двух тренировок (подтягивания прямым, брусья) мышцы болели несколько дней. Особенно после брусьев было заметно, ( но на брусьях я раньше вобще просто не занимался).
А тут странно , делал то на совесть, даже один раз не дотянул , а толку нет.
Пока буду продолжать по этой програме, но вот хотел узнать , в чем дело может быть.
Может неправильная техника выполнения?
 
KAMuKaZeДата: Четверг, 04.08.2011, 15:40 | Сообщение # 18
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
GRUTAS, сколько сейчас делаешь выходов?
Я сам только одни выходы делаю smile
Иногда дома экспериментирую с разными программами подтягиваний, но выходы - это все равно интереснее.


!Жизнь прекрасна!

Сообщение отредактировал KAMuKaZe - Четверг, 04.08.2011, 15:41
 
AkelichДата: Четверг, 04.08.2011, 15:42 | Сообщение # 19
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (phantom)
А тут странно , делал то на совесть, даже один раз не дотянул , а толку нет

ты мазохист? biggrin
Обычно занимаются ради результата, а не ради боли, которая не является абсолютно никаким показателем.
 
phantomДата: Четверг, 04.08.2011, 16:22 | Сообщение # 20
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну мышцы то нужно травмировать smile
 
KroterrДата: Четверг, 04.08.2011, 16:25 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (phantom)
Ну мышцы то нужно травмировать

Мышцы сцуко адаптируются. Для деадаптации нужно недели две полного отдыха.
 
massaДата: Четверг, 04.08.2011, 16:40 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (phantom)
Ну мышцы то нужно травмировать

Уже давно всем известно что о хорошей проделанной работе и росте мышц свидетельствуют стабильно растущие рабочие веса.Боль -не показатель чего либо.Наоборот,бывает так,что боль свидетельствует о травме,или же о неправильной технике.


Шутю за деньги
 
KroterrДата: Четверг, 04.08.2011, 16:54 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (massa)
Уже давно всем известно что о хорошей проделанной работе и росте мышц свидетельствуют стабильно растущие рабочие веса.

Ох, на стилфакторе бы тебе сказали по этому поводу...
Там некоторые принципиально веса не растят и растят мышцы при этом.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 04.08.2011, 17:01
 
DragonДата: Четверг, 04.08.2011, 17:15 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Лучший способ травмировать мышцу это ударить по ней палкой.

Добавлено (04.08.2011, 17:15)
---------------------------------------------
Kroterr а можно поподробней, интересная тема. Какие они методы используют?

Добавлено (04.08.2011, 17:15)
---------------------------------------------
Kroterr а можно поподробней, интересная тема. Какие они методы используют?


 
KroterrДата: Четверг, 04.08.2011, 17:23 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Kroterr а можно поподробней, интересная тема. Какие они методы используют?

Качкам больше нравится нравится отказ по закислению, от него мышца восстанавливается быстрее, чем от отказа по истощению крф, ну и нс убивается меньше. Вот две темы, где народ глобально рассуждает об этом:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11021
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22899
 
phantomДата: Воскресенье, 07.08.2011, 12:26 | Сообщение # 26
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11021
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22899
Quote


Мне интересно , там люди вообще сами понимают, что они пишут7 happy
 
DragonДата: Воскресенье, 07.08.2011, 17:28 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Они понимают, ты похоже не понял.

 
helgoДата: Воскресенье, 07.08.2011, 17:43 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
не знаю как кто... я начинал заниматься по программе № 1, потому что восходящая лесенка мне очень подходит, потом что то изобретал, добавлял, подтаивал под себя... и сейчас когда не знаю что делать - делаю ее smile
если у меня спросить по какой программе я занимаюсь - то не смогу ответить, т.к. каждый раз я занимаюсь по разному...
насчет прогресса цифры такие:
28 января начал с:
9 подтягиваний в январе - сейчас 21 раз
около 20 отжиманий от пола - сейчас 71 раз
брусья начинал с 10 - сейчас делаю 35 раз
научился делать:
+ 10 подъемов - переворотов
+ 3 чистых выхода на две
+ вертикальный флажок до 10 сек
+ уголок 45 сек
+ выросли бицепсы до 39 см в напряженном состоянии biggrin

Вывод: прогресс есть, если заниматься wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ОлегДата: Понедельник, 08.08.2011, 11:02 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (helgo)
брусья начинал с 10 - сейчас делаю 35 раз

На полную амплитуду отжимаетесь?


Сообщение отредактировал Олег - Понедельник, 08.08.2011, 13:06
 
phantomДата: Понедельник, 08.08.2011, 18:34 | Сообщение # 30
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Я извиняюсь , что немного не по теме вопрос.
Не знаю , может сейчас глупость спрошу, но вот как можна заниматься , чтобы не сильно прокачивалась грудь? Я имею в виду , что у меня грудь вобщем не плоская , а такая форма более выпуклая от природы и не хотелось бы , чтобы она увеличивалась сильно, а то потом еще обвисать будет. Сейчас занимаюсь по программе Grutas-а (Программа №1) и хотелось бы , чтобы объем увеличивался в основном бицепса и трицепса, а грудь чтобы не сильно в выросла. Собственно можна ли каким-то образом раставлять акценты и регулировать это дело. Потому как вобщем то , на сколько я понял, при наборе массы масса растет везде равномерно..
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Прогрессируете ли вы по программам написаными GRUTASom? (какую считаете лучшей для себя)
Страница 2 из 3«123»
Поиск: