[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » составление программы
составление программы
deqoДата: Вторник, 19.07.2011, 23:07 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет!

Составляю программу где упор делается на развитие силы.
Вес 66кг, рост 169см

10мин бега
разминка
приседания 1x30
приседание пистолетом 2x5
выполнение базового атлетического упражнение (например L-sit http://www.alkavadlo.com/wp-content/uploads/2010/07/IMGP65471.jpg)
3х5 подтягивания (обычным хватои)
3х20 отжимания
3х5 брусья
3х15-30 обратные отжимание от скамейки
трое упражнение выше выполняются в медленном темпе
разные упражнения на пресс

Тренеруюсь 3-5 дней в неделю.
Теперь, для разнообразия, каждую неделю думаю менять вариацию отжиманий, брусий и подтягиваней

Например:
1-ая неделя:
отжимание с широкой растановкой рук
подтягивание узким хватом
брусья с широким хватом

2-ая неделя:
отжимание узким упором
подтягивания широким хватом
брусья с нормальным хватом

и так далее.

Вот вроде бы и всё.

Вопрос:
Если нет возможности работать с отягощением, как можно продолжать развиваться если делая упражнение по 3х5 уже легко?
Повышать количество подходов, повторений, или?

Хотелось бы услышить ваши отзывы. happy


Сообщение отредактировал deqo - Вторник, 19.07.2011, 23:09
 
SGUARTДата: Вторник, 19.07.2011, 23:46 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (deqo)
Повышать количество подходов, повторений, или?

это на выносливость. Если нет отягощений, то сила не прибавится, будет развиваться выносливость
почему приседания только 1 подход?
и зачем так в кучу все валишь, и брусья, и турник, и отжимания? не сможешь плноценно работать на всех упражнениях
Quote (deqo)
Теперь, для разнообразия, каждую неделю думаю менять вариацию отжиманий, брусий и подтягиваней

вот это думаю хорошо


Сообщение отредактировал SGUART - Вторник, 19.07.2011, 23:51
 
BrusselДата: Вторник, 19.07.2011, 23:47 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
я думаю бег 10мин как для разминки многовато, лучше вконце его поставь там ефект будет замечательный, а если хочеш розминку сделай100 прыжков на скакалке и разные розминочные упражнения(повороты туловища, розмахи руками....)
 
SGUARTДата: Вторник, 19.07.2011, 23:51 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (Brussel)
сделай100 прыжков на скакалке

лучше на время
 
massaДата: Среда, 20.07.2011, 11:58 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Brussel)
я думаю бег 10мин как для разминки многовато

Почему многовато? 5-ти минут хватит? Или ты думаешь эти 10 минут - спринтерский забег ?
Quote (Brussel)
лучше вконце его поставь там ефект будет замечательный

Какой эффект будет от 10 минутной пробежки после трены? И будет ли это бег вообще,когда он въ*бёт все свои силы на тренировке ?
Quote (Brussel)
а если хочеш розминку сделай100 прыжков на скакалке

Почему именно 100 ?


Шутю за деньги
 
deqoДата: Пятница, 22.07.2011, 00:16 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
почему приседания только 1 подход?

Дальше делаю 2 подхода пистолетиком.

Quote
и зачем так в кучу все валишь, и брусья, и турник, и отжимания? не сможешь плноценно работать на всех упражнениях

В кучу, потому что не так сильно грузит на следующий день.
Всё таки я не делаю каждое упражнение на максимум.
 
BrusselДата: Пятница, 22.07.2011, 11:16 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
Quote (massa)
Почему многовато? 5-ти минут хватит? Или ты думаешь эти 10 минут - спринтерский забег ?

10 минут бега это приблизительно 2-3км, после этого он уже на максимум делать не сможет, темболее если он подтягиваетса по 5 раз и брусья по 5, куда ему розминочный бег 2-3км...,
Quote (massa)
Какой эффект будет от 10 минутной пробежки после трены? И будет ли это бег вообще,когда он въ*бёт все свои силы на тренировке ?
, после такой тренеровки силы еще останутса и бегом он только улучшит ее, вот тебе встречный вопрос какая на. тренировка после 3км бега для новичка??????????????????????????????
 
massaДата: Пятница, 22.07.2011, 12:37 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
biggrin
А ты не слышал никогда о понятии интенсивность? Можно бежать 10 минут так,что потом дыхание будешь восстанавливать 110 минут,а можно разогреться. И твои "примерно" лучше оставить при себе.мы не знаем как он бегает.
Quote (Brussel)
темболее если он подтягиваетса по 5 раз и брусья по 5,

Тем более, у него еще очень мало энергии тратиться на тренировке,поэтому он легко может хоть 20 минут бегать,а потом и на турнике трениться.


Шутю за деньги
 
BrusselДата: Пятница, 22.07.2011, 14:14 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
Quote (massa)
А ты не слышал никогда о понятии интенсивность? Можно бежать 10 минут так,что потом дыхание будешь восстанавливать 110 минут,а можно разогреться. И твои "примерно" лучше оставить при себе.мы не знаем как он бегает.
Quote (Brussel)
темболее если он подтягиваетса по 5 раз и брусья по 5,

Тем более, у него еще очень мало энергии тратиться на тренировке,поэтому он легко может хоть 20 минут бегать,а потом и на турнике трениться.

Большой Хаха словил, 20 минут, ну разве он ходить будет а не бегать biggrin biggrin biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » составление программы
Страница 1 из 11
Поиск: