[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как на данный момент вы тренируетесь? ((программА))
Как на данный момент вы тренируетесь?
dpДата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:09 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Репутация: 0
Статус: Offline
shock как?
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:14 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Я по fullbody с отдыхом между подходами 30 секунд.
нравится)


hard train or go home
 
никДата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:16 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
я ща дома сижу страдаю от ушиба запястья и от аллергии на мазь(
через пару дней начну трениться по программе №2, только отдых там будет поменьше..


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
ОлегДата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:23 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Один день подтягивания, пресс.
Второй день отжимания, пресс, присед.
Третий день бег.
Четвертый день подтягивания, пресс.
Пятый день отжимания, пресс, присед.
Шестой день отдых.
Седьмой день бег.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:25 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Вхожу на улицу и хватаюсь за то что понравиться в конце трени делаю подтягивания и отжимания до тех пор пока держаться могу )
ну также при этом акцент делаю на выходы или на элементы и .т.д. )


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
SGUARTДата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:56 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
Я по fullbody с отдыхом между подходами 30 секунд. нравится)

Что за фулбоди?
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:58 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
таким способом за 2 месяца научился медленному выходу (на правую ) с уголком, флажку, передниму вису, горизонту(чуток получается ), но ник как до сих пор на руках не могу стоять , встану на секунд 10 пакачаюсь как дерево на ветру и падаю. biggrin

Добавлено (26.06.2011, 14:58)
---------------------------------------------
SGUART, все тело перевод скорее всего, нечто ОФП


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 26.06.2011, 15:17 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Программа 3 | Турник | Брусья | Силовая выносливость и рельеф

http://www.turnik.org/forum/10-50-1




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.


Сообщение отредактировал Darth_Vader - Воскресенье, 26.06.2011, 15:18
 
никДата: Воскресенье, 26.06.2011, 15:39 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
Программа 3 | Турник | Брусья | Силовая выносливость и рельеф


по сколько разов делаешь, если не секрет? и, главное, сколько отдыхаешь между подходами?)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 26.06.2011, 17:06 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
6 подходов по 10 раз, отдых 2 минуты, на турнике не получается во всех подходах сделать 10 раз( я имею ввиду верхний хват, нижним могу) но я буду стараться



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
ТурникменДата: Воскресенье, 26.06.2011, 17:20 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
в данный момент тренируюсь так:
понедельник - 60 минут бега (8 - 10 км)
подтягивания 3 подхода по 7 повторений с весом 22 кг,последний подход на максимум без веса.
пресс три подхода поднятия ног к перекладине по 10 повторений.

вторник - отдых.

среда - 40 минутный бег (6 -8 км)
брусья три подхода по 10 повторений с весом 10 кг. четвертый подход на максимум без веса.
пресс три подхода поднятия ног к перекладине по 10 повторений.

четверг - отдых.

пятница - 60 минут бега (8 - 10 км)
подтягивания 3 подхода по 7 повторений с весом 22 кг,последний подход на максимум без веса.
пресс три подхода поднятия ног к перекладине по 10 повторений.

суббота - отдых.

воскресение - 40 минутный бег (6 -8 км)
брусья три подхода по 10 повторений с весом 10 кг. четвертый подход на максимум без веса.
пресс три подхода поднятия ног к перекладине по 10 повторений.

все.


упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...


Сообщение отредактировал Турникмен - Воскресенье, 26.06.2011, 17:23
 
никДата: Воскресенье, 26.06.2011, 17:23 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
6 подходов по 10 раз, отдых 2 минуты, на турнике не получается во всех подходах сделать 10 раз( я имею ввиду верхний хват, нижним могу) но я буду стараться


почему бы не увеличить отдых до 3 минут?)тогда сделаешь не только 6 по10, но и по 15 спустя время =)

Добавлено (26.06.2011, 17:23)
---------------------------------------------

Quote (Турникмен)
друзья

это брусья твои друзья?)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
ТурникменДата: Воскресенье, 26.06.2011, 17:37 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
ник biggrin через телефон пишу (т9) вместо брусьев - друзья))

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 26.06.2011, 18:31 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
А я сейчас в Марганце,Днепропетровская область.Тут продукты хорошие,решил канкретно мышцы качнуть.Занимаюсь по билдерской программе.
1-ый день - грудь+бицепс.
2-ой день - спина+трицепс.
3-ий день - ноги+плечи.
Не знаю,почемузаброкавали эти тренировки(говорят,что изнуряют до тошноты,но неэффективны),но я уже 1,5кг набрал поле застоя за неделю.
Кстати,я заметил.После того,как разнообразил свои тренировки на ТБ залом,язаметил,что подтягиваться и отжиматься от брусьев стало намнооого легче.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 26.06.2011, 18:34 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (ник)
почему бы не увеличить отдых до 3 минут?)тогда сделаешь не только 6 по10, но и по 15 спустя время =)


я наоборот хочу постепенно уменьшать время отдыха между подходами




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как на данный момент вы тренируетесь? ((программА))
Страница 1 из 3123»
Поиск: