[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените мою программу тренировок
Оцените мою программу тренировок
pro_7Дата: Воскресенье, 19.06.2011, 10:35 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
1-ый день Брусья 3 подхода, отжимания от пола 3х25-20-20 подхода, пресс 3х30,40,50 + вечером поднимание ног на турнике (нижний пресс 3х10)
2-ой день подтягивания 5хпока не умею то так: 3-2-3-2-2 подходов, пресс 3х30,40,50, приседания 2х15.
3-ий день скакалка: утро: 3 мин, обед:4 мин вечер: 4 мин, пресс 3х30,40,50, пресс нижний НА ТУРНИКЕ 3х10
4-ый день, как первый- отжимания, пресс 3х30,40,50 + вечером поднимание ног на турнике (нижний пресс 3х10)
5-ый день, как второй- подтягивания, пресс 3х30,40,50, приседания 2х15.
6-ой день, пресс нижний 3х10
7-ой день, как третий- бег, скакалка,пресс 3х30,40,50, пресс нижний НА ТУРНИКЕ 3х10




Сообщение отредактировал pro_7 - Воскресенье, 19.06.2011, 11:33
 
ОлегДата: Воскресенье, 19.06.2011, 11:13 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (pro_7)
6-ой день, отжимания 3х25х20х20,пресс нижний 3х10

В этот день лучше полноценно отдохнуть, поверь. 3 раза в неделю отжимания- перебор, лучше сделай отдых, лучше восстановишься и лучше проведешь первую тренировку после двух дней отдыха. Получается 2 раза в неделю и бег (кардио), и подтягивания, и отжимания, и присед. Все по 2 раза, чтобы никакое упражнение не обижать cool Ну а пресс можно 4 раза в неделю- мышца быстро восстонавливается, по крайней мере у меня.
Удачи в тренировках!
 
pro_7Дата: Воскресенье, 19.06.2011, 11:33 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Отредактировал

 
massaДата: Воскресенье, 19.06.2011, 12:12 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
ахуеть!Бля ну можно же свои тупые программы писать в одной (своей) теме? Нахера создавать аж 4 темы в одной ветке за два дня? И в каждой какая то мольба,и просьба оценить говно-программу?

Шутю за деньги
 
ОлегДата: Воскресенье, 19.06.2011, 19:45 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Ну так как ты еще только начинаешь заниматься, то пресс можно качать 4-7 раз в неделю. Я когда начинал, качал его каждый день, теперь в этом нету необхадимости и поэтому 4 раза я решил для себя, что будет самое то. Но а вообще, как я считаю, один день надо полноценно отдохнуть, то есть не делать вообще ничего, просто провисти день без физических нагрузок, я даже думаю, что это и для психики хорошо, хотя я могу ошибаться.

Добавлено (19.06.2011, 12:17)
---------------------------------------------

Quote (massa)
ахуеть!Бля ну можно же свои тупые программы писать в одной (своей) теме? Нахера создавать аж 4 темы в одной ветке за два дня? И в каждой какая то мольба,и просьба оценить говно-программу?

Ну во-первых, давай без мата. Во-вторых, на счет четырех тем я с тобой согласен, можно было все в одной рассписать. А в-третьих, почему это говно-программа? Обоснуй мне пожалуйсто свою точку зрения, на основании которой ты сделал такой посмешный вывод! Ты что по ней занимался? Или у тебя прирожденный дар, давать оценку программе, которую сам не испытывал? Не надо пожалйсто бросаться такими словами, тем более что программа рабочая.

Добавлено (19.06.2011, 19:45)
---------------------------------------------
massa, жду ответ на поставленный вопрос.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените мою программу тренировок
Страница 1 из 11
Поиск: