[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Очените прогу
Очените прогу
pro_7Дата: Пятница, 17.06.2011, 16:51 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Каждный день :
6:00 - встал пошел бегать до 7:00 (+ на стадионе установили турники,брусья,вело тренажеры и т.п на них минут 20-25.)
С 8:00 до 9, 9.20 делаю :
Отжимания средним хватом 3х20.
Отжимания уским хватом 3х15.
Отжимания шыроким хватом 3х20. (интервал между подходами 2 минуты)
Приседания 2х20 (итнервал 2 минуты)
Пресс обычный 3х20,25,30.
Пресс нижний 3х20,25,30 (на брусьях)
Поднятие гантелей на бицепс 3х30
Поднятие гантелей на трицепс 3х15

и так в каждной половине дня.

После 18-ти не кушаю. Просто за 30 мин до сна выпеваю стакан воды.

Субота и неделя походы на речку, игра в футбол, настольный теннис.

То как норм будет?




Сообщение отредактировал pro_7 - Пятница, 17.06.2011, 16:53
 
axeДата: Пятница, 17.06.2011, 17:17 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
По мне так лучше не каждый день одно и то же делать по чуть-чуть, а делать на каждый день различные группы мышц, чтоб успевали восстонавливаться. Например ПН-отжимания, ВТ-пресс, СР-бицепс\трицепс, ЧТ-приседания(считай отдых), ПТ-опять отжимания и т.д.

Сообщение отредактировал axe - Пятница, 17.06.2011, 17:18
 
HoBu4oKДата: Пятница, 17.06.2011, 18:42 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
axe, Прогу от балды придумал) Ты хочешь прокачивать 1 группу мышц 1 раз в неделю ? )

Quote (axe)
СР-бицепс\трицепс

такие мышцы качаются не в 1 день

Добавлено (17.06.2011, 18:42)
---------------------------------------------
pro_7, после 6 можешь поесть если ты не на диете, тем более ты занимаешься есть нужно!(имеется не перед сном)
Программа не плохая если будешь укладываться с ней в минут 40.
Позанимался бы пару месяцев без программ, хотя если тебе нравится так заниматься, занимайся.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Пятница, 17.06.2011, 18:34
 
axeДата: Пятница, 17.06.2011, 19:12 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Ты хочешь прокачивать 1 группу мышц 1 раз в неделю ? )

Читай еще раз, там по 2 раза получается, отдых 1 раз в неделю.
 
SurakamyДата: Пятница, 17.06.2011, 19:19 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
название темы "очерните"?
тогда нехватает еще пару подходов необычного пресса:-)

А если серьезно то это программой не назвать.


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
massaДата: Пятница, 17.06.2011, 19:37 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK, а что,нужно больше раза в неделю мышцу дергать? (имеется ввиду тяжелыми тренами)
Quote (HoBu4oK)
Программа не плохая если будешь укладываться с ней в минут 40.

а если больше / меньше 40 минут?


Шутю за деньги
 
pro_7Дата: Суббота, 18.06.2011, 11:45 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
sorry за название темы... ыЫ
Можно плиз мне прогу типа как я сделал только что-бы было норм эффекта ) И на пресс и на грудь и т.п.. оч прошу.
Даже смогу заплатить.


 
HoBu4oKДата: Суббота, 18.06.2011, 23:04 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (massa)
а если больше / меньше 40 минут?

через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает грубо говоря после 1 часа тренировок начинаешь заниматься не эффективно.
Тут не берем в счет элементы.
Тут как раз у pro_7, такая программа не большая которую можно выполнить за это время с полной отдачей.
Тебя никогда не интересовал вопрос почему уроки в школах сделаны по 40-45 минут именно по такому принципу )

Quote (massa)
а что,нужно больше раза в неделю мышцу дергать? (имеется ввиду тяжелыми тренами)

Кто то сказал про тяжелые?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 18.06.2011, 23:06
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Очените прогу
Страница 1 из 11
Поиск: