[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Составте плиз прогу (бесплатно)
Составте плиз прогу
pro_7Дата: Пятница, 17.06.2011, 15:26 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Рост: 165
вес: 54

Нужно накачать: бицепс, трицепс кароче руки, пресс, ноги, грудь, плечи .

Мне 13 лет.
Дома есть турник, и гантели.

Только мне не писать плиз там подтягивание,пресс... и т.п
А так:
ПРИМЕР:

ПН:
Утро.
Пресс 2х3123152831
Турник: 43х32131

и так до пятницы.
В суботу и неделю место отдыха походы на речку + футбол + настольный теннис))


 
massaДата: Пятница, 17.06.2011, 15:35 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (pro_7)

Мне 13 лет.

20 Мая 1989 [ 22 Телец ]
???


Шутю за деньги
 
pro_7Дата: Пятница, 17.06.2011, 15:41 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
какая раздница что я в профиле написал?
Или ты просто посты набиваеш?


 
massaДата: Пятница, 17.06.2011, 15:50 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (pro_7)
Или ты просто посты набиваеш?

Как ты угадал? Тут ведь за 1000 постов два рубля дают wink


Шутю за деньги
 
Darth_VaderДата: Пятница, 17.06.2011, 15:51 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/10



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
pro_7Дата: Пятница, 17.06.2011, 16:01 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Quote
http://www.turnik.org/forum/10

Не подоходит, там просто про турник и брусся а мне нужно еще пресс,плечи, грудь)


 
KroterrДата: Пятница, 17.06.2011, 16:05 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (pro_7)
Не подоходит, там просто про турник и брусся а мне нужно еще пресс,плечи, грудь)

тогда ты ошибся адресом. тебе на forum.steelfactor.ru нужно.
 
pro_7Дата: Пятница, 17.06.2011, 16:51 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Каждный день :
6:00 - встал пошел бегать до 7:00 (+ на стадионе установили турники,брусья,вело тренажеры и т.п на них минут 20-25.)
С 8:00 до 9, 9.20 делаю :
Отжимания средним хватом 3х20.
Отжимания уским хватом 3х15.
Отжимания шыроким хватом 3х20. (интервал между подходами 2 минуты)
Приседания 2х20 (итнервал 2 минуты)
Пресс обычный 3х20,25,30.
Пресс нижний 3х20,25,30 (на брусьях)
Поднятие гантелей на бицепс 3х30
Поднятие гантелей на трицепс 3х15

После 18-ти не кушаю. Просто за 30 мин до сна выпеваю стакан воды.

Субота и неделя походы на речку, игра в футбол, настольный теннис.

То как норм будет?


 
Marko1337Дата: Пятница, 17.06.2011, 17:56 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
pro_7, привет, здесь тебе не качки так что зал тебе в помощь.

А Эта прога уг, кури форум.


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
massaДата: Пятница, 17.06.2011, 18:03 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (pro_7)
Не подоходит


Quote (pro_7)
там просто

Quote (pro_7)
брусся

Quote (pro_7)
мне нужно еще пресс,плечи, грудь

А брусья задницу качают чтоли?


Шутю за деньги
 
pro_7Дата: Суббота, 18.06.2011, 11:47 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Marko1337
Я спрашивал мне писали что в зал еще рановато.
Нужно хоть с 14.
А щас 13.... Типа говорили что будет рост маленький.
Но я думаю пойти просто спину сильно не нагружать.


 
Marko1337Дата: Суббота, 18.06.2011, 15:35 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
короче, щас веси на ТБ: тебе нужна база для качалки-примерно 25 раз на брусьях и 15 на турнике.
Ну и гдето в 15 лет иди в качалку.


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ОлегДата: Суббота, 18.06.2011, 21:37 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
pro_7, смотри я тебе в другой теме все рассписал. Это не программа)

Добавлено (18.06.2011, 21:37)
---------------------------------------------

Quote (pro_7)
Пресс 2х3123152831
Турник: 43х32131

ЭТО ЧЕ ШУТКА ЧТО ЛИ?
 
DanArtemevДата: Суббота, 18.06.2011, 22:41 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Олег)
Или ты просто посты набиваеш?

hands

чё то вообще на ржач понесло от этого


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Составте плиз прогу (бесплатно)
Страница 1 из 11
Поиск: