[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Небольшая программа
Небольшая программа
ШамшуддинДата: Среда, 15.06.2011, 11:13 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, меня зовут Роман.Мне 20 лет.Мой рост 180 см, вес 78 кг.
У меня такая ситуация:Курил полтора года, бросил 25.04.2011.До этого-стаж курения полтора года.
После того, как бросил, начал бегать, сначала бегал по 20-25 минут, сейчас дошёл уже до 40 минут, 5 раз в неделю.Потом понял, что чтобы придти в форму одного бега будет недостаточно в своей программе тренировок, купил скакалку, включил турники, брусья, пресс, отжимания.Понял, что всё в уме держать-тяжело.Вот накидал небольшую программку, прошу посмотреть и оценить:
Понедельник:
Разминка+скакалка=10 минут
Бег 40 минут
Заминка
Пресс
Отжимания


Среда:
Подтягивания ( пр.хват):
Первый подход 2 раза
Второй подход 3 раза
Третий подход 4 раза
Четвертый подход 4 раза
Пятый подход 5 раз

Пресс
Отжимания


Четверг:
Лёгкая разминка+скакалка=15 минут
Пресс
Отжимания


Пятница:
Отжимания на параллельных брусьях:
Первый подход 2 раза
Второй подход 3 раза
Третий подход 4 раза
Четвертый подход 4 раза
Пятый подход 5 раз

Пресс
Отжимания

Суббота:
Отжимания
Пресс


Воскресенье-выходной
PS:Прошу строго не судить.По поводу вторника, не знаю, нужен или нет.И не знаю куда запихнуть подтягивания обратным хватом и широким.
Спасибо за внимание
 
AkelichДата: Среда, 15.06.2011, 12:01 | Сообщение # 2
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Шамшуддин, жалейная программа у тебя и раздутая.
Обратный и широкий хваты тебе не нужны. Это лишнее. Средний, прямой.
Скакалка перед бегом кагбэ зачем? Это дублирование одного и того же.
Это про бег: http://www.turnik.org/forum/26-1213-1
Если ты хочешь быстро прогрессировать, то тебе надо заниматься каждый день и делать 5-6 подходов на турник, брусья или отжимания на максимум. Сб, Вс - выхи. И никаких сложностей
 
ШамшуддинДата: Среда, 15.06.2011, 12:33 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Жалейная- в смысле мало повторений?
По поводу статьи-спасибо, прочту обязательно.
Т.е. выбрать либо скакалка либо бег?Я предпочту бег.
Akelich, а вы сможете набросать мне небольшую программу, или хотя бы наброски, а я сам уже потом подгоню под себя.Спасибо

Добавлено (15.06.2011, 12:33)
---------------------------------------------
Я так понял, что бег следует исключить из тренировки?И заниматься только на турнике-брусьях?

 
massaДата: Среда, 15.06.2011, 12:34 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Шамшуддин,
Quote (Шамшуддин)
а вы сможете набросать мне небольшую программу, или хотя бы наброски, а я сам уже потом подгоню под себя.

Quote (Akelich)
Если ты хочешь быстро прогрессировать, то тебе надо заниматься каждый день и делать 5-6 подходов на турник, брусья или отжимания на максимум. Сб, Вс - выхи


Шутю за деньги
 
Darth_VaderДата: Среда, 15.06.2011, 12:38 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Если ты хочешь быстро прогрессировать, то тебе надо заниматься каждый день и делать 5-6 подходов на турник, брусья или отжимания на максимум. Сб, Вс - выхи. И никаких сложностей


А как же отдых




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
AkelichДата: Среда, 15.06.2011, 12:51 | Сообщение # 6
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Шамшуддин)
Я так понял, что бег следует исключить из тренировки?И заниматься только на турнике-брусьях?

Бегать можно в качестве разминки, минут 10 и можно делать еще одну кардиотрену минут на 40. Выносливость лучше поднимать интервальными тренами.
Прогу я написал. Каждый день турник, брусья, 5-6 на максимум, пресс, можно приседать.Бег разминкой. Так пять дней.Суббота - бег, мин 40, воскресенье - отдых

Добавлено (15.06.2011, 12:51)
---------------------------------------------
Darth_Vader, какой отдых?после чего?Его заслужить надо biggrin

 
ШамшуддинДата: Среда, 15.06.2011, 12:59 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, буду пробовать что получится=))) biggrin
 
Darth_VaderДата: Среда, 15.06.2011, 13:03 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Darth_Vader, какой отдых?после чего?Его заслужить надо biggrin


ну в принципе да)) парень ведь без веса работает




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
ШамшуддинДата: Четверг, 16.06.2011, 12:14 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Да, пока без веса буду.Вот нагоню былую форму, там будет...

Добавлено (16.06.2011, 12:14)
---------------------------------------------
Мышцы болят....но надо идти будет сегодня biggrin

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Небольшая программа
Страница 1 из 11
Поиск: