[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » >>>>>Нужна помощь<<<<< (Программа тренировок для начинающего))
>>>>>Нужна помощь<<<<<
tema_3DДата: Воскресенье, 12.06.2011, 01:59 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
Всем привет! Дело в том , что я хочу начать заниматься спортом ( а именно турник , пресс , брусья , бег , отжимания от пола) В спортзал мне сказали что смысла ходить нет тк я ещё даже базовых упражнений толком делать не умею а там большие нагрузки ...а легкую программу для начинающего можно и вне спортзала выполнять ... Вот я хочу с вами посоветоваться на счет кол-ва повторений , подходов и расписания моей программы для большей эффективности тренировок. что я могу: турник - 5 -7 читых подтягиваний прямым хватом, брусья - 2-3 ( почемуто не могу делать брусья- боль в районе солнышка )пресс -максимум 20 нормальных повторений, отжимания -максимум 20-25 biggrin Если кто умеет, прошу составьте мне программу !!!) Заранее спасибо! Надеюсь вы мне поможете)
 
helgoДата: Воскресенье, 12.06.2011, 02:09 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
начти по этой
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/trenirovka_dlja_nachinajushhikh/6-1-0-10


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
tema_3DДата: Воскресенье, 12.06.2011, 12:21 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
а что если я в брусьях смогу лишь до 3 подхода дойти ...... и какой перерыв между подходами?
и можно ли добавить упражнения на пресс и отжимания сюда ?
 
ОлегДата: Воскресенье, 12.06.2011, 12:38 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
tema_3D, я бы посоветовал тебе тренироваться следующим образом. Отжимания на брусьях и от пола можешь совмещать в один день, в конце сделать пресс. Отдых между подходами, как делаю я, 3 минуты, отдых между упражнениями смотри уже сам, я делаю 5-7 минут. Это у тебя будет одна тренировка, следущая тренировка у тебя будет посвещена подтягиваниям. Я делаю 5 подходов с отдыхом между подходами также 3 минуты, и в конце пресс. То есть у тебя дложно получиться так:
1-ый день Брусья 3 подхода, отжимания от пола 3 подхода, пресс.
2-ой день подтягивания 5 подходов, пресс, еще в этот день можешь добавить приседания, как делаю я.
3-ий день полноценный отдых, но можешь устроить пробежку или попрыгать на скакалке
4-ый день, как первый- отжимания
5-ый день, как второй- подтягивания
6-ой день, отдых
7-ой день, как третий- бег, скакалка
В данный момент я тренируюсь, примерно, так. Попробуй позаниматься по этой программе, надеюсь поможет, у меня у самого есть уже небольшие успехи. Удачи!
 
th0my0rkДата: Воскресенье, 12.06.2011, 12:42 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, тоже пригодиться. Если автор не против задам еще вопрос. Тоже не давно начал заниматься (2 месяц пошел), но не могу нарастить мышечную массу так как не могу нормально питаться (студент :D). Решил подкормить себя протеинами или что-то вроде того... Посоветуйте что либо кто в это деле соображает. Сейчас вес примерно 56кг, хочу догнать до 65-68
 
ОлегДата: Воскресенье, 12.06.2011, 12:53 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
th0my0rk, поищи тут на форуме не однократно обсуждалась эта тема.
 
tema_3DДата: Воскресенье, 12.06.2011, 13:03 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
Олег, спасибо за программу)
Попробую тренироваться по ней. О результатах отпишусь.

Добавлено (12.06.2011, 13:03)
---------------------------------------------
th0my0rk,да ну.....протеины это не выход!
если есть желание можно набрать вес без различных добавок!


Сообщение отредактировал tema_3D - Воскресенье, 12.06.2011, 13:04
 
ОлегДата: Воскресенье, 12.06.2011, 13:19 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Всегда пожалйсто! Надеюсь она тебе поможет, удачи!
 
tema_3DДата: Воскресенье, 12.06.2011, 13:28 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
Ещё вопрос: как уменьшить размер талии и увеличить размеры спины ( если как-то неправильно написал что-то ..извините:)), чтобы добиться V-образной формы тела.
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 12.06.2011, 14:03 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (tema_3D)
чтобы добиться V-образной формы тела.
нужно подтягиваться и всё.рекомендую относительно широким хватом..


hard train or go home
 
tema_3DДата: Воскресенье, 12.06.2011, 14:12 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
DanArtemev, спасибо) давно меня волновал этот вопрос)

Добавлено (12.06.2011, 14:12)
---------------------------------------------
Вот я на форуме прочитал , что для достижение результатов диета тоже немаловажна. Можете посоветовать что-нибудь ? Какие продукты избегать а какие употреблять ....или подскажите тему в которой понятно написано о диете.


Сообщение отредактировал tema_3D - Воскресенье, 12.06.2011, 14:13
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » >>>>>Нужна помощь<<<<< (Программа тренировок для начинающего))
Страница 1 из 11
Поиск: