[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 88 из 100«12868788899099100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
DELДата: Четверг, 13.12.2012, 14:05 | Сообщение # 1306
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
можете кидать в меня камни, но там сушки я лично не вижу))
обычный парень худой с небольшой резьбой по кости. ноги где они я не вижу вас, ах да там их нет.
сейчас мода на дрыщей пошла? Мужик должен быть сильным, добрым и любить свою семью, а также должен защитить своих детей и жену.

Так что пацаны, пресс - для слабаков ВСЕМ МАССЫ И АНАБОЛИЗМА!!!!!!!!!

за Минина мазу потяну, имхо он далеко не билдер и никогда не сох, да ему это и не нужно, так как у него совсем другой вид спортивной деятельности.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
TTДата: Четверг, 13.12.2012, 14:14 | Сообщение # 1307
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
на 1:14 для чего упражнение?
 
DELДата: Четверг, 13.12.2012, 14:39 | Сообщение # 1308
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (TT)
на 1:14 для чего упражнение?

это просто элемент, но в нем в статики работают многие мышцы. бицепс, широчайшие, предплечье, пресс и.т.д.
он полностью силовой, нужно хорошую базу для его выполнения


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
forturnikДата: Четверг, 13.12.2012, 20:26 | Сообщение # 1309
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
DEL опередил:)

по поводу резки по кости. возьми штангу в 2/3 своего веса и доведи кол-во глубоких приседов до 100 за один подход, соблюдая темп: один вдох -- один присед. и так каждый день, стремясь сокращать время, затрачиваемое на подход.
можешь даже сало заедать сахаром после трени:)
 
makcimkaДата: Понедельник, 24.12.2012, 01:09 | Сообщение # 1310
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
вот зацените сделал 10 раз
http://www.youtube.com/watch?v=YqtfW8Fe9C8
 
forturnikДата: Понедельник, 24.12.2012, 03:16 | Сообщение # 1311
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
makcimka, молодец, чё!!! Но поработай над техникой, или твоей спине пиздец!
движение обратно начинай не руками, а животом, не давай слабину, старайся до последнего держать руки вытянутыми, а живот и спину в напряжении! прогиба быть не должно ни в коем случае!
при такой технике у тебя прогиб в пояснице, а когда ты делаешь "читинг" руками в начале обратной траектории, ты ещё её, поясницу, и непроизвольно расслабляешь.
+ подтягивая руки, ты снимаешь нагрузку с живота и просто подкатываешь ролик почти с середины обратной траектории. кстати, и когда вперёд выкатываешься, ты халявишь, выгибаясь.
скорость и кол-во не важны.
в погоне за кол-вом, повторюсь, угробишь спину, и не успеешь заметить.
лучше прокатить колесо медленно на 3-5 раз, изо всех сил удерживая руки с максимальным углом к туловищу.
когда гонишься за разами, ты нарушаешь технику, чтобы, как ни странно, поменьше напрячься -- естественное стремление при работе на разы.
но задача -- убить пресс!
если технику не подправишь, когда дойдёшь до двадцати, если спину не убьёшь раньше, тебе покажется, что ты вообще не напрягаешься, настолько ты придрочишься минимизировать усилия.
и будешь работать не на проработку пресса, а на кол-во прокаток колеса. ну, как аттракцион -- прокатит, конечно:)
без обид, сам попросил заценить:)
попробуй прокатываться прямым и контролируй напряжение и технику, снимая себя на видео. ещё раз: прогиба быть не должно ни в коем случае, и до последнего старайся не уменьшать угол между руками и туловищем.
удачи!!!

Добавлено (24.12.2012, 03:16)
---------------------------------------------
makcimka, http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc -- обрати внимание на спину и угол между руками и туловищем. в спине не прогиб, а наже наоборот. а угол между руками и туловищем меньше 95-100 градусов не бывает. хотя, парняга на видеве халявит и до конца не выпрямляет руки. думаю, сильно боится за спину.


Сообщение отредактировал forturnik - Понедельник, 24.12.2012, 03:20
 
makcimkaДата: Понедельник, 24.12.2012, 21:58 | Сообщение # 1312
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Так. Давайте поподробней, а то я половину не понял.
Начнем с прогиба. Мне говорили, что правильно считается, когда почти касаешься животом пола. Если делать именно так, то я не знаю, как это без прогиба.
Руки. Вы предлагаете сразу брать большой угол между ними и туловищем? Я просто начинал делать так - сначала доходил до упора лежа практически. а потом вытягивал руки вперед.
Спина. Как-то, после первого раза стоя, отходил дня три. Потом стал стоять в упоре лежа на кулаках. Сначала 2, потом 5, потом 10 минут. Спина окрепла сразу.
За спину не боюсь, боюсь за давление в голове от перенапряга =)
Попробую учесть все, что сказали. Спасибо за советы.

Добавлено (24.12.2012, 21:58)
---------------------------------------------
и, к стати, вот этот чувак тоже прогибается
http://www.youtube.com/watch?v=BUFDvJMyQTY

 
forturnikДата: Вторник, 25.12.2012, 06:18 | Сообщение # 1313
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
начну с конца, с ролика.
очень важно: задача пресса -- стабилизация туловища. пресс должен выдерживать предельные нагрузки в сравнительно короткий промежуток времени.
нет ни одного вида спорта, в котором бы пресс работал под такой же нагрузкой, как в случае с прокаткой ролика на сто раз в течение десяти минут.
вопрос: нахрена тогда его тренировать в таком режиме?:)
тьфутьфутьфу, здоровья чуваку из ролика. но! микротравмы в спине копятся, а потом лавинообразно срабатывают все! вчера ты откатал ролик до искр из глаз, сегодня -- ты не можешь встать с койки, и первую неделю думаешь, что тебя просто продуло, а потом ты не можешь трениться вообще, даже на турнике.

"правильно считается", когда у тебя пресс и спина под нагрузкой от начала разгибания до конца сгибания. если ты выгнул спину -- ты расслабил поясницу. хочешь почти коснуться животом пола, работай над силой рук, спины, груди и мышц плечевого пояса, чтобы уметь удерживать при распрямлении руки в плоскости тела. тело с руками должны образовывать прямую линию, а не зигзаг, если смотреть в профиль. не надо стремиться сразу сделать десяточку с кривой техникой, лучше научиться делать один раз с правильной.
Животом пола касаться даже почти и не надо. Сиськами, если они развиты, возможно. Прямое тело на двух опорах: сзади -- ступни, спереди -- руки на колесе. почти коснулся пола животом -- дал слабину.
если уж прогибаться, то как струна. но это надо быть уверенным в плечевом поясе и достаточной подвижности в грудном отделе позвоночника.

спину надо укреплять гиперэкстензиями. причём работать надо в режиме, когда в течение одного повторения нет ни одной фазы расслабления. то есть опять же не надо работать на разы!
стоять на кулаках до 10 минут -- круто, научился давать слабину, чтобы работающая мышца успевала восстановиться. но если ты не собрался служить в карауле у мавзолея, наращивать дальше такое умение ни к чему.
нет ни одного вида силового или динамического спорта, где бы требовалось такое.

попробуй, упершись ногами в стену и на локти, удерживать минуту-две туловище ровным и чётко параллельно полу, без прогиба в спине. потом поделишься впечатлениями.

я бы предложил тебе делать так.
подход гиперэкстензий, чтобы залить кровь в нижний отдел спины. поищи описание упражнения в интернете. задача не сделать заданное кол-во раз, а убить спину за 40-60 секунд. не убил -- что-то делаешь не так. после короткого отдыха выкатываешься на колесе и фиксируешься в разогнутом положении. и держишь планку максимально долго, напрягая спину и живот и сохраняя тело прямым. записывай видео и себя по нему контролируй. или кидай его сюда. таких планок на максимум -- 3-4 подхода. кстати, есть подозрения, что удержание планки на вытянутых руках более сложное и, как следствие, более полезное для пресса и спины упражнение. любая же работа на разы сродни марафонскому бегу -- ты дрочишь умение организма приспосабливаться к циклической нагрузке, и всё. но при приседе со штангой, при подтягиваниях и отжиманиях на брусьях при правильной технике спина и пресс работают в статике.
а сгибаться с роликом я бы начинал после того, как сможешь удерживать планку минуту. типа: 30 секунд удерживаешь планку и добиваешься пятью прокатками. и такого подхода вообще хватит одного на тренировку.
 
makcimkaДата: Вторник, 25.12.2012, 23:53 | Сообщение # 1314
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, учту =)
 
forturnikДата: Среда, 26.12.2012, 06:42 | Сообщение # 1315
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
надо просто понимать, что нет опасных упражнений для спины, для плечевых, коленных или локтевых суставов. глубокий присед со штангой не убивает колени и поясницу, подтягивания широким хватом за голову не убивают локти, как и глубокие отжимания на брусьях, упражнения с гимнастическим колесом не убивают спину, а наоборот -- при правильной технике все эти упражнения укрепляют слабые места. здоровье подрывается от пренебрежения техникой в угоду разам и весу на снаряде.
 
evgenii1997netДата: Четверг, 03.01.2013, 13:09 | Сообщение # 1316
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Вот задался вопросом, лучше работать на рельеф или массу при работе с прессом... Если пресс уже виден, наверное, лучше работать с весом?
 
helgoДата: Пятница, 04.01.2013, 14:27 | Сообщение # 1317
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
лучше работать на рельеф или массу

Решать тебе самому biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 04.01.2013, 14:43
 
SerperatorДата: Пятница, 11.01.2013, 11:04 | Сообщение # 1318
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (helgo)
лучше работать на рельеф или массу

Решать тебе самому biggrin

ты смотри, а то он выберет второго и перекачается ещё biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SGUARTДата: Пятница, 11.01.2013, 14:32 | Сообщение # 1319
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
evgenii1997net, а ты полагаешь, что рельеф возможен без массы?
Массу долби
 
SerperatorДата: Пятница, 11.01.2013, 18:07 | Сообщение # 1320
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (SGUART)
evgenii1997net, а ты полагаешь, что рельеф возможен без массы?
Массу долби

на первой картинке чем тебе не рельефный чувак? biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 88 из 100«12868788899099100»
Поиск: