[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 70 из 100«12686970717299100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
KroterrДата: Четверг, 05.04.2012, 11:21 | Сообщение # 1036
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Наращивай мышцы. А то сбросишь жир, и вообще ничего не останется. ИМХО.
 
DELДата: Четверг, 05.04.2012, 13:12 | Сообщение # 1037
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Наращивай мышцы. А то сбросишь жир, и вообще ничего не останется. ИМХО.

абсолютно верно сказано!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ravilДата: Четверг, 05.04.2012, 13:35 | Сообщение # 1038
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
Наращивай мышцы. А то сбросишь жир, и вообще ничего не останется. ИМХО.

ну то само собой. как потом "выровнять" живот?
 
powercooolДата: Четверг, 05.04.2012, 13:50 | Сообщение # 1039
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
пресс качай бегай правильно питайся и все выровнится и появятся мощные кубики пресса)

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KroterrДата: Четверг, 05.04.2012, 14:17 | Сообщение # 1040
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (ravil)
ну то само собой. как потом "выровнять" живот?

Попробуй как тут: http://www.turnik.org/forum/26-2090-1
 
УлётДата: Среда, 11.04.2012, 00:24 | Сообщение # 1041
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 2
Статус: Offline
Ололол, да и как самому можно не понять, ну невозможно жир спутать с прессом, совершенно, там же даже на фото видно что внизу живота небольшая складка жира, толщиной в 1-полтора пальца, что само по себе не много, если ты не втягивал живот, а держал его полностью расслабленным, то там нифига не выпирает.

Как его согнать, елси так уж хочется, оставь питание на том же уровне что есть сейчас, если при этом питании ты не поправляешься, и добавь нагрузки, желательно аэробной, потому что жир горит именно на ней, 30-40 минут аэробной работы 2-3 раза в неделю, почитай про зоны аэробной нагрузки и подбери упражнения для себя )

Мотать плёнку вокруг живота, мазать крем, и делать прочую ерунду совершенно ненужно, ибо эффекта не даёт никакого, разве что выгоняет излишки воды из ткани и после тренировки ты увидишь незначительное уменьшение этой самой складки, до 1-го стакана воды хД, который восполнит нехватку жидкости в организме, если тебя это интерисует, то смело используй плёнки )))

Дело в том, что через 2-3 месяца работы в аэробной зоне организм перестраивается и использует в питание жиры значительно выше, нежели организм, которому не достаётся такой нагрузки, соб-но ему нет дела до того где лежит этот жир и на каком участке тела он отложился, всё равно съест )
 
vstovДата: Среда, 11.04.2012, 06:41 | Сообщение # 1042
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
СПОСОБ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОПОРЦИИ СОСТАВА ТКАНЕЙ ВСЕГО ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА И В ОТДЕЛЬНЫХ ЕГО СЕГМЕНТАХ
Патент Российской Федерации
Патентообладатель(и): Селуянов Виктор Николаевич
http://ru-patent.info/20/45-49/2049503.html


39/177/89
40*177*83
 
ravilДата: Среда, 11.04.2012, 11:10 | Сообщение # 1043
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
чет мнения разделились
у меня
Quote
внизу живота небольшая складка жира, толщиной в 1-полтора пальца

фото делал сам (с поднятой рукой с фотиком) поэтому немного искажено. у меня все в точности как в этой теме http://www.turnik.org/forum/26-2090-1 . первый 2 ряда - все окей (не как у бодибилдеров, но меня устраивает), 3й (нижний ряд) - жир.

только там начали пояса обсуждать.....а тема с вакуумом заглохла. короче я так и не понял что делать аэробные нагрузки или анаэробные + вакуум + упражнения на пресс?

мне хотелось бы продолжить занятия в зале и йогой добавив туда упор на пресс, такое возможно?


Сообщение отредактировал ravil - Среда, 11.04.2012, 11:23
 
Rasalom87Дата: Среда, 11.04.2012, 12:59 | Сообщение # 1044
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (ravil)
короче я так и не понял что делать аэробные нагрузки или анаэробные + вакуум + упражнения на пресс?

Для сгонки жира годится любая физическая нагрузка. Все равно на самих тренировках особо много жира не сожжёшь как не старайся (если только постоянно не бегать марафоны и в итоге потерять большую часть мышечной массы в месте с жиром), это нужно конкретно убиваться каждый день и быстрее наступит претрен чем искомый результат. Жир будет постепенно гореть только если создать условия быстрого обмена веществ и при этом недостаток калорий.
Так что можно вполне
Quote (ravil)
продолжить занятия в зале и йогой

, а вот
Quote (ravil)
добавив туда упор на пресс

будет лишнее. Упор нужно делать на тренинг всего тела и лучше всего базовыми упражнениями. Можно добавить круговые тренировки, продуктивности для похудения от них будет больше.

При всем при этом скорректировать питание в сторону более здорового и создать дефицит калорий в районе 10-20% от нормы. Вот и все что нужно. Быстрого результата не будет (да он и не возможен без вреда для здоровья), но постепенно рельеф низа живота порисуется.
 
ravilДата: Среда, 11.04.2012, 13:23 | Сообщение # 1045
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
т.е продолжить тренировки и меньше есть?

Quote
Можно добавить круговые тренировки
что такое?
вакуум делать?

PS. я ем много хлеба на протяжении всей жизни. всегда наблюдал как за обедом люди сьедают по 1-2 кусочку, а я в 2 раза больше. может это тоже причина?


Сообщение отредактировал ravil - Среда, 11.04.2012, 14:01
 
Rasalom87Дата: Среда, 11.04.2012, 17:38 | Сообщение # 1046
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (ravil)
т.е продолжить тренировки и меньше есть?

Именно
Quote (ravil)
что такое?

Такой вид тренировок, можно почитать тут на форуме или вообще в инете.
Quote (ravil)
вакуум делать?

Как хочешь. Хуже от него не будет, но и убрать жир он не поможет.
Quote (ravil)
PS. я ем много хлеба на протяжении всей жизни. всегда наблюдал как за обедом люди сьедают по 1-2 кусочку, а я в 2 раза больше. может это тоже причина?

Проблема даже не в том сколько ты конкретно его ешь (хотя в магазинном хлебе мало чего полезного осталось), а в том сколько в общем за день впихиваешь в себя калорий (может как раз только лишний хлеб и дает их избыток).
 
BarsДата: Среда, 11.04.2012, 21:19 | Сообщение # 1047
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
прочитав все страницы топика, тоже приобрёл сегодня ролик, попробовал в разминочном режиме, очень понравились ощущения в области пресса, на ближайшей тренировке надеюсь удивить его biggrin

Сообщение отредактировал Bars - Среда, 11.04.2012, 21:19
 
Rasalom87Дата: Среда, 11.04.2012, 21:47 | Сообщение # 1048
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Кстати,недавно наткнулся на интересное упражнение:

В таком положении можно кстати еще и отжиматься, отличная (усложнённая) альтернатива отжимания с узкой постановкой рук, мышцы стабилизаторы будут в ужасе: biggrin
 
BarsДата: Воскресенье, 15.04.2012, 09:58 | Сообщение # 1049
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
сделал 4 подхода по 15 раз с колен, думал хана прессу, хорошо его прочувствовал, но на следующий день заболели трицепсы и трапеция))) biggrin
 
micsturaДата: Среда, 18.04.2012, 14:23 | Сообщение # 1050
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Чередую день с колен 4 подхода по 30 день с ног 3 подхода по 15 или 5 подходов по 8
Купил жилет со следующей недели буду делать в жилете


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.

Сообщение отредактировал micstura - Среда, 18.04.2012, 14:24
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 70 из 100«12686970717299100»
Поиск: