[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 65 из 100«12636465666799100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ФСлонДата: Пятница, 13.01.2012, 21:57 | Сообщение # 961
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 11
Статус: Offline
А у меня живот очень рельефный. Ну, как на 3-м месяце примерно biggrin И, главное, с сентября сцуко никак не уходит, а как-будто даже растет wacko В силовых мало-помалу прогрессирую, а животом и боками так и остаюсь surprised

 
AkelichДата: Суббота, 14.01.2012, 02:33 | Сообщение # 962
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
ФСлон, ну это вполне себе совместиые вещи smile
 
DragonДата: Суббота, 14.01.2012, 03:00 | Сообщение # 963
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (ФСлон)
В силовых мало-помалу прогрессирую, а животом и боками так и остаюсь


Я бы удивился если было бы наоборот..

Сброс веса это дефицит калорий, а вот чтобы становиться сильным нужно кушать хорошо и качественно.




Сообщение отредактировал Dragon - Суббота, 14.01.2012, 03:02
 
Peresveti4Дата: Суббота, 14.01.2012, 18:21 | Сообщение # 964
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Летом еще часто встречаешь, мужиков с синькой у которых мамон, как у беременных, но боков нету)) biggrin И задаешь себе вопрос, где справедливость?)) fudge

Сообщение отредактировал Peresveti4 - Суббота, 14.01.2012, 18:21
 
AkelichДата: Суббота, 14.01.2012, 19:28 | Сообщение # 965
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Если иметь широченніе плечи и большие руки, то такая шняга как живот уже не так в глаза бросается biggrin
кстати как не крути, а силовые по пузу также бьют.Я, как в зал пошел, стал меньше выделятся животом, товарищ мой вообще 5 кил сбросил.Он правда с нуля начинал, спортом лет 10 не занимался
 
DELДата: Понедельник, 23.01.2012, 11:29 | Сообщение # 966
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Мне часто задают вопрос:
Я экспериментировал со множеством методик тренировки мышц брюшного пресса, чтобы сжечь жир и сделать мышцы живота жесткими. Несмотря на все мои старания мне так и не удалось сделать этого. Что посоветуете?


Формулировка этого вопроса делает совершенно ясным то, что в основе отсутствия прогресса лежит дезинформация. Вы не можете “сжечь жир” на животе с помощью упражнений. Несмотря на кричащую агрессивную рекламу, не существует способа уменьшить жировую прослойку именно на животе. Целевые тренировки мышц пресса, конечно, помогут вам сделать мышцы живота и поясницы жестче и сильней, но совершенно очевидно, что вам не обойтись без диет и кардио тренировок.

Первое, что вы должны знать о мышцах пресса, это то, как они работают, когда основная нагрузка приходится на другие части тела. При попытке сделать любое из тяжелых базовых упражнений, таких как жимы штанги лежа, становые тяги и приседания со штангой, первое, что должно произойти, это мышц пресса должны напрячься и сократиться, чтобы обеспечить стабилизацию и успешное выполнение упражнения. Такая особенность мышц пресса, как работа постоянная работа в тяжелых упражнениях говорит о том, что нет смысла до безумия нагружать их марафонскими тренировками.

Не вижу смысла качать пресс ежедневно, как я уже подчеркивал, эти мышцы нагружаются в дни тренировки ног, груди и спины. Ежедневные тренировки мышц живота это одно из заблуждений многих бодибилдеров, это все равно, что думать, что перетренированность – это путь к успеху. Именно генетические ограничения и диета будет диктовать, сможете ли вы накачать 4, 6 или все 8 кубиков пресса.

Теперь давайте разберем и упростим тренировочный процесс для пресса. Я бы порекомендовал прямые скручивания и обратные скручивания: 3 подхода по 20-25 для прямых и 3 подхода по 12-15 повторений для обратных. Выполняйте эти упражнения два раза в неделю, если вы тренируетесь на рельеф и хотите быстрого результата и один раз в неделю, если на массу.

Я считаю, и со мной некоторые эксперты согласятся, что подъемы ног и подъёмы туловища гораздо сильней нагружают мышцы бедер, чем качают пресс, оказывают давление на поясничную область, поэтому их следует избегать.

Многие тупо делают скручивания с 45 фунтовыми блинами не груди, чтобы увеличить нагрузку и интенсивность тренировки брюшного пресса. Я не прочь скручиваний с блинами, если вы жаждете сделать живот плоским и рельефным, однако только когда вы заметите реальный прогресс можно утверждать, что ваша программа помогла вам в достижении цели, к которой вы с таким трудом пытались достич.

Что касается правильной техники выполнения скручиваний, я бы посоветовал выполнять их с амплитудой всего в несколько дюймов. Все, что вам необходимо сделать, это пытаться притянуть грудь к тазу. Не тяните затылок вперед во время скручиваний. Все напряжение должно сосредоточиться между тазом и нижней частью грудной клетки. Сокращайте мышцы пресса полностью и выдерживайте паузу в каждом из запланированного числа повторений.

Обратные скручивания необходимы тем, кто хочет обладать рельефным прессом в обозримом будущем. Ложимся на пол, сгибаем ноги. Затем скручиваемся и подтягиваем колени к груди. Как только чувствуется полное сокращение, держим его и опускаем ноги на счет три. Упражнение получается достаточно интенсивным, чтобы 12-15 повторений было достаточно.

Честно говоря, вам достаточно будет этих двух убийственных упражнений на верхние, нижние и косые мышцы пресса. Делая эти простые вещи и не мудрствуя лукаво вы сможете накачать пресс твердый как колокол намного быстрее, чем вы ранее считали возможным.

Дориан Ятс, Тренировка пресса:

Скручивания 3 х 20-25
Подъемы ног или обратные скручивания 3 х 12-15
Опубликовать статью у себя:


http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD_%D0%AF%D1%82%D1%81
информация про Дориана Ятса


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 23.01.2012, 11:32
 
D1mbI4Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 18:36 | Сообщение # 967
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, подскажите новичку как накачать пресс. Занимаюсь пару месяцев , если остальные мышцы хоть как то подросли) то пресс вобще незаметно. Зарание спасибо.
 
PIRATДата: Воскресенье, 05.02.2012, 18:59 | Сообщение # 968
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
D1mbI4, как обстоит дело с весом? имеется в виду лишний вес есть или нет. излишки жира на животе?
 
D1mbI4Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 19:09 | Сообщение # 969
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
как обстоит дело с весом? имеется в виду лишний вес есть или нет. излишки жира на животе?

Вес в норме , но на животе небольшие излишки есть.
 
PIRATДата: Воскресенье, 05.02.2012, 19:37 | Сообщение # 970
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
продолжай качать пресс дальше, его не видно просто из за жира. правильное питание и бег-вот потом увидешь свой пресс.
 
ОлегДата: Воскресенье, 05.02.2012, 20:04 | Сообщение # 971
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Ты новичок, а для новичка любая нагрузка- прогресс. Просто качай его и будет результат.
 
D1mbI4Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 20:53 | Сообщение # 972
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
продолжай качать пресс дальше, его не видно просто из за жира. правильное питание и бег-вот потом увидешь свой пресс.

Quote (Олег)
Ты новичок, а для новичка любая нагрузка- прогресс. Просто качай его и будет результат.

А может ещё подскажите упражнения эффективные ? ? ?
 
massaДата: Воскресенье, 05.02.2012, 20:59 | Сообщение # 973
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Не ребят,вы как будто упорно замалчиваете и не видите его сообщение
Quote (D1mbI4)
на животе небольшие излишки есть.

Раз есть излишки,то никакого пресса не будет.Хотя нет,будет.Но под слоем жира,через который его не будет видно.Даже не качав пресс и убрав жир можно увидеть пресс.Так что сначала убирать жир,а потом и пресс будет.

Добавлено (05.02.2012, 20:59)
---------------------------------------------

Quote (D1mbI4)
А может ещё подскажите упражнения эффективные ? ? ?

Диета.Правильная.С помощью которой ты уберешь жир,ну и тренировки.


Шутю за деньги
 
PIRATДата: Воскресенье, 05.02.2012, 22:32 | Сообщение # 974
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (massa)
Не ребят,вы как будто упорно замалчиваете и не видите его сообщение


Quote (PIRAT)
продолжай качать пресс дальше, его не видно просто из за жира. правильное питание и бег-вот потом увидешь свой пресс.


никто не замалчивает нечего)))
 
FATALITIДата: Понедельник, 06.02.2012, 11:37 | Сообщение # 975
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
1)поднятие ног к турнику
2)v-образные скручивания(т.е. поднимаешь сразу ноги и туловище)
3) Ляг на бок (ноги вместе) и упрись предплечьем в пол, расположив его точно под плечом. Оторви таз от пола и подними его так, чтобы корпус был в одну линию с ногами. Задержись в этом положении на 10 секунд и сделай то же на другом боку.(для косых)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 65 из 100«12636465666799100»
Поиск: