[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 59 из 100«12575859606199100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Oleg1988Дата: Воскресенье, 16.10.2011, 21:02 | Сообщение # 871
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Репутация: 2
Статус: Offline
Подскажите упражнение на нижнюю часть пресса (кроме подъема ног на турнике) и как правильно оно выполняется. Еще вопрос по поводу скручиваний на полу, амплитуда подъема тела должна быть небольшой (нижняя часть спины остается на полу) и нужно ли фиксировать ноги?
 
RazorDLДата: Среда, 19.10.2011, 15:27 | Сообщение # 872
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет.Хотел бы узнать кто и как качает прес именно в жилете.Не утяжелители на ноги а именно Жилет!!!
какие упражнения и всё такое.
спасибо зарание за ответы и сори если такая тема уже была....
вроде лазил по форуму и нечего конкретного по этому поводу не нашел ))))
 
DELДата: Среда, 19.10.2011, 16:08 | Сообщение # 873
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
делаю несколько подходов "передний вис " на турнике использую жилет очень удобно.

упражнение для развития переднего виса - это "Драконий флаг" тоже делал с жилетом.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mer3av4ikДата: Среда, 19.10.2011, 17:20 | Сообщение # 874
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
DEL, сколько держишь передний вис в жилете?

С уважением Василий Николаевич
 
DELДата: Среда, 19.10.2011, 18:00 | Сообщение # 875
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (mer3av4ik)
DEL, сколько держишь передний вис в жилете?

7 сек. вес 16 кг(


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
cheapworkoutДата: Среда, 19.10.2011, 18:06 | Сообщение # 876
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
для пресса использую гимнастический ролик

http://cheapworkout.blogspot.com/search/label/AB-Wheel

жилета нет
но именно в данном упражнении с роликом можно использовать рюкзак или цепи - что я успешно применяю

если нет ролика - можно использовать скейт
скейт имеется

пресс хорошо также качать на TRX

http://cheapworkout.blogspot.com/search/label/TRX

TRX у меня нет - вместо этого я применил буксирные тросы

для фанатов жилета - есть следующие упражнения на пресс : скручивания на брусьях (http://www.turnik.org/ - см второй баннер сверху) , скручивания из виса вниз головой на турнике , скручивания на полу

Добавлено (19.10.2011, 18:06)
---------------------------------------------
Quote (DEL)
делаю несколько подходов "передний вис " на турнике использую жилет очень удобно.


не думаю - что это упражнение 100% для пресса
больше для рук и для груди


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout


Сообщение отредактировал cheapworkout - Среда, 19.10.2011, 18:12
 
DELДата: Среда, 19.10.2011, 18:10 | Сообщение # 877
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (cheapworkout)
для пресса использую гимнастический ролик

логично) но с жилетом лично для меня тяжеловато)
Quote (cheapworkout)
скручивания на полу

неудобно (
Quote (cheapworkout)
скручивания из виса вниз

не знаю, большой прилив крови к голове, с этим упражнением аккуратней надо)
Quote (cheapworkout)
скручивания на брусьях

да. очень хорошее упражнение)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
cheapworkoutДата: Среда, 19.10.2011, 18:18 | Сообщение # 878
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (DEL)
логично) но с жилетом лично для меня тяжеловато)

я делаю это упражнение с колен
вес 10-18кг , цепи

Добавлено (19.10.2011, 18:16)
---------------------------------------------

Quote (DEL)
неудобно (

ок
можно не на полу - а на стуле , ноги закреплены например за диван
или на полу - но не надевать жилет , а класть его на грудь ))))

Добавлено (19.10.2011, 18:18)
---------------------------------------------

Quote (DEL)
не знаю, большой прилив крови к голове, с этим упражнением аккуратней надо)

это да
но для этого упражнения даже специальные крепления для ног продаются
причём - за немалую цену

пусть люди сами делают выбор


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
 
DELДата: Среда, 19.10.2011, 18:21 | Сообщение # 879
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (cheapworkout)
ок
можно не на полу - а на стуле , ноги закреплены например за диван
или на полу - но не надевать жилет , а класть его на грудь ))))

я не спорю можно наверно и так.)
Quote (cheapworkout)
я делаю это упражнение с колен
вес 10-18кг , цепи

с колен - это другое дело, кстати нужно будет попробовать)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
cheapworkoutДата: Среда, 19.10.2011, 18:27 | Сообщение # 880
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (DEL)
да. очень хорошее упражнение)


есть один недостаток : не у всех дома есть брусья ))))
а у некоторых - нет брусьев даже на улице или в зале
или нет возможности добраться до них
или погода мешает занятиям

поэтому мой выбор - ролик за 6долл )))

Добавлено (19.10.2011, 18:27)
---------------------------------------------
Quote (DEL)
с колен - это другое дело, кстати нужно будет попробовать)

с колен - это для начинающих (я - начинающий)
если уже получается из стойки - то надо стараться делать с отягощением из стойки
просто не надо грузить максимальный вес

у меня уже получается ролик из стойки - но я помогаю себе коленями
но пока ещё чистота выполнения оставляет желать лучшего
поэтому я даже в дневе у себя это упражнение не отмечаю

а кто хочет делать с колен - тому советую подкладывать одеяло или подушку под колени
ибо - нефиг уродоваться


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout


Сообщение отредактировал cheapworkout - Среда, 19.10.2011, 18:28
 
DELДата: Среда, 19.10.2011, 18:28 | Сообщение # 881
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (cheapworkout)
поэтому мой выбор - ролик за 6долл )))

ролик - очень хорошее упражнение, я тоже его использую в своих тренировках)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
RazorDLДата: Среда, 19.10.2011, 20:01 | Сообщение # 882
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо за советы )))
только вот у меня есть такая проблемка......в упражнении на брусьях(сидишь на одной трубе а под другую ноги) так как на рисунке вверху с Мининым.......мне что не оч комфортно...
получаеться так.....на одной трубе я сижу бедрами а за другую держусь с низу голенью......(думаю вы поняли про что я) так как на фотке http://vkontakte.ru/id8698583#/photo8698583_172056158
так одна проблема что давит на голень ....а вторая - я не полностью поднимаюсь так как если поднимусь выше то ощущение что упаду вперед )))))) и поэтому как то не качествено получаеться это упражнение....
что подскажете? )))))
 
cheapworkoutДата: Среда, 19.10.2011, 21:03 | Сообщение # 883
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (RazorDL)
http://vkontakte.ru/id8698583#/photo8698583_172056158

тут на фото он в ножных утяжелителях
вероятно - они могут смягчить неприятные ощущения в голенях ?

а моё мнение - упражнения должны быть удобными и безопасными
и эффективными

в своё время (когда я ещё занимался на улице) - я отказался от такого упражнения на брусьях
неподалёку от брусьев находилась полоса препятствий
одним из препятствий был лабиринт , сваренный из железных труб
расстояние между трубами было пошире - чем у брусьев

делать скручивания было очень удобно : ибо одна труба располагалась как раз под пятой точкой - а другая почти у стопы
и болезненных ощущений никаких не было : через кроссовки давление трубы не передавалось


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
 
cheapworkoutДата: Среда, 19.10.2011, 21:27 | Сообщение # 884
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
А я к этому ролику с подозрением отношусь. Если расчертить схему скелета при выполнении упражнения, то будет видно, что идёт очень сильное сдавливание поясницы. Я в своё время занимался с ним, а через некоторое время проблемы со спиной начались, думаю именно из-за него. Сейчас лежит в дальнем ящике...

Quote (izekill)
Kroterr, не в обиду, но может спина слабовата? Оттуда и проблемы!


не спина слабовата - а пресс
как только укрепится пресс - неприятные ощущения в спине пройдут
чтобы не допускать дело до неприятных ощущений в спине - надо пользоваться роликом осторожно , постепенно увеличивая нагрузку
а не пытаться сразу сделать растяжку на ролике из стойки

=====================

вот подборка видео про упражнения с роликом

http://cheapworkout.blogspot.com/search/label/AB-Wheel

===================

сделал ролики - как у Росса

http://cheapworkout.blogspot.com/2011/10/blog-post_17.html

=====================

имею ещё два одноколёсных ролика разных диаметров
с роликом меньшего диаметра тренироваться удобнее

делаю упражнения с колен и из стойки
из стойки делаю пока не очень чисто , помогаю себе коленями
когда делаю с колен - подстилаю старое одеяло

с колен делаю также и с отягощением - 10-18кг цепи

вместо ролика можно использовать скейт
скейт имею , иногда использую


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout


Сообщение отредактировал cheapworkout - Среда, 19.10.2011, 22:03
 
RazorDLДата: Среда, 19.10.2011, 21:38 | Сообщение # 885
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
вот это как раз я и имел ввиду.......
а чем можно заменить это упражнение? ( я имею ввиду упражнение с жилетом)
без жилета уйму упражнений на пресс знаю......а вот что бы с ним качественно и удобно это уже проблема ......
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 59 из 100«12575859606199100»
Поиск: