[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 41 из 100«12394041424399100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
helgoДата: Понедельник, 13.06.2011, 08:29 | Сообщение # 601
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Brussel, перед тем как запостить новую тему юзай поиск! есть целая ветка по упражнениям на гимнастическом ролике,там есть ответы на твои вопросы

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MurikДата: Пятница, 17.06.2011, 11:51 | Сообщение # 602
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Блин вроде качаю пресс, и на шведской стенке, и роликом, и подъёмы ног в висе + интервальный бег+правильное питание, ну где-то около полугода уже, верхние кубики уже вылезли, нижние вот-вот вылезут, жирок ещё есть, хотя и в талии за это время 5 см потерял ... но блин ... когда сажусь на стул и сижу (ну к примеру как если бы сидеть за клавиатурой) складки жирные такие противные, складки 3-4 есть, как у свиноматки блин ... вот хрен кто скажет что я занимаюсь. Что скажете по этому поводу! biggrin





Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
Marko1337Дата: Пятница, 17.06.2011, 14:27 | Сообщение # 603
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Murik, тоже самое, жир ещё можно убрать.

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
pro_7Дата: Пятница, 17.06.2011, 14:51 | Сообщение # 604
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Напишыте плиз кто то программу на неделю что бы начать качать пресс ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО!!! плиз

 
massaДата: Пятница, 17.06.2011, 15:05 | Сообщение # 605
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (pro_7)
программу на неделю

а потом качать его не будешь?


Шутю за деньги
 
OsminogДата: Пятница, 17.06.2011, 15:08 | Сообщение # 606
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Автору топика: Пока не подсушишься - этот "низ" нормально не увидишь. Все дело в толщине жировой прослойки. Насчет упражнений на низ. По моему опыту это немного "притянутое за уши" мнение, что качать низа можно только скручиванием в области таза. Я пробывал всяко, ИМХО концентрированные короткие скручивания верха тела с ногами на диване, например, дают не меньший эффект и для низа (ну если только слегка меньший), так как мышца пресса сокращается по всей длинне. Сократи кол-во легких углеводов, хлебушка всякого поменьше кушай да сладкого.
 
pro_7Дата: Пятница, 17.06.2011, 15:15 | Сообщение # 607
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
буду конечно!

 
OsminogДата: Пятница, 17.06.2011, 15:22 | Сообщение # 608
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE
 
SGUARTДата: Пятница, 17.06.2011, 18:41 | Сообщение # 609
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Murik, да забей ты на это, ты лучше не сиди biggrin
 
helgoДата: Пятница, 17.06.2011, 18:53 | Сообщение # 610
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
на форуме полно информации, систем упражнений для пресса...
юзай поиск wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ОлегДата: Суббота, 18.06.2011, 22:41 | Сообщение # 611
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Самое хорошее упражнение, которое мне помогло в начинаниях, да и сейчас- это поднятие ног лежа! Упражнения на веки cool
 
MassacreДата: Воскресенье, 19.06.2011, 09:41 | Сообщение # 612
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
3 упражнения для проработки всех мышц пресса , с использованием фронтального положения и упора для ног .

1. Косые мышцы живота с помощью обратных скручиваний . Делаешь упор для ног , тело находится в вертикальном положении , опускаешься назад как можно ниже , но не касаясь пола , и в это время скручиваешься в сторону . Влево , вправо по очереди . Возвращаешься в первоначальное положение .

2. Классический фронтальный пресс для низа и центра . Упор для ног , тело в горизонтальном положении . Стандартные подъемы .

3. Фронтальный подъем для верхнего пресса . Упор для ног , тело в горизонтальном положении . Тело двигается по маленькой амплитуде почти не отрываясь от пола , напрягается верхний пресс .

По 3 подхода , после подхода нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО тянуть пресс . Отдых между подходами 1 минута , между упражнениями 3 минуты . Все повторения совершаются на максимум . Качай через день , если слишком тяжко то сутки через двое . Если есть желание , то можно качать каждый день .
 
DELДата: Понедельник, 20.06.2011, 15:56 | Сообщение # 613
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Привет. Вот ссылка почитай и все будет ок.
И вообще сколько кубиков пресса зависит от диеты и генетики, а там будет видно, что у тебя 4, 6 или 8 кубиков.
http://extrastrong.ru/2011/04/04/abs-routine-advice/#more-3143
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИТАЙТЕ)))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SurakamyДата: Понедельник, 20.06.2011, 20:25 | Сообщение # 614
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote
а там будет видно
вскрытие покажет:-)


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
LinkДата: Понедельник, 20.06.2011, 20:41 | Сообщение # 615
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
эххх генетика... 4 кубика не так красиво смотрятся как 6 sad
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 41 из 100«12394041424399100»
Поиск: