[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 30 из 100«12282930313299100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
SteamДата: Вторник, 03.05.2011, 14:12 | Сообщение # 436
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Поднимания ног к левому и правому плечу на турнике.
Ещё можно на турнике поднять ноги на 90 градусов, согнуть в коленях и поворачивать в стороны.
 
av0idДата: Вторник, 03.05.2011, 14:18 | Сообщение # 437
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 3
Статус: Offline
Steam, спасибо буду делать и такие.

Лучшая благодарность - плюс в репутацию.
 
turnikvalДата: Вторник, 03.05.2011, 14:20 | Сообщение # 438
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
mazahaka007, гантелины еще можешь использовать.Взял в руки гантель ( к примеру в правую) и наклоняешь корпус вправо.
 
rusty_roninДата: Вторник, 03.05.2011, 14:28 | Сообщение # 439
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Steam)
Ещё можно на турнике поднять ноги на 90 градусов, согнуть в коленях и поворачивать в стороны.

или не сгибать

russian twist


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
SteamДата: Вторник, 03.05.2011, 14:33 | Сообщение # 440
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)
или не сгибать

ну да)) как получится

ещё можно попробовать что-то из этого
http://www.artbody.ru/ex_dlya_kosih_mishc_jivota/

 
av0idДата: Вторник, 03.05.2011, 14:51 | Сообщение # 441
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 3
Статус: Offline
Гантелей у меня нет, но есть утяжелители для ног 4 кг с ними буду делать. Спасибо за советы, парни!

Добавлено (03.05.2011, 14:51)
---------------------------------------------
rusty_ronin, твои упражнения вообще жестокие. smile


Лучшая благодарность - плюс в репутацию.
 
ОлегДата: Вторник, 03.05.2011, 15:14 | Сообщение # 442
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Скручивания с поворотами.
 
helgoДата: Среда, 04.05.2011, 14:01 | Сообщение # 443
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
вращение торса сидя для косых мышц

---------------------------------------------



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 04.05.2011, 14:01
 
KubikДата: Среда, 04.05.2011, 20:40 | Сообщение # 444
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 58
Репутация: 0
Статус: Offline
Нравится упражнения как на первом видео: прямые ноги (или чуть-чуть согнутые) вращать из стороны в сторону. Хорошее упражнение. Чуствуется нагрузка.
 
drДата: Пятница, 06.05.2011, 22:16 | Сообщение # 445
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Мне дается не очень легко. сейчас делаю 3 подходы 27 27 32 отдых между 1 минута.
Но потом делаю приседания 5 подходов 40 40 40 40 80 отдых тоже 1 минута.
И тут решил сделать после приседаний поднятие ног снова подход.
И не ожидал такого поднял ноги 51 раз и даже не почувствовал не каких сложностей.
Это что получается перед поднятием ног мне как следует надо разминаться на приседаниях.
Или это у меня так сгибатель бедра на приседаниях размялся, хотя при поднятие ног стараюсь его не задействовать(но все равно с течением определенного времени он так или иначе начинает напрягаться).
 
никДата: Пятница, 06.05.2011, 22:19 | Сообщение # 446
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
приседания рулят)мне после них и подтягиваться легче, и растягиваются ноги лучше =)
парадокс


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
T-manДата: Пятница, 06.05.2011, 23:39 | Сообщение # 447
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Репутация: 0
Статус: Offline
Завтра попробую, отпишусь))
 
ОлегДата: Суббота, 07.05.2011, 10:55 | Сообщение # 448
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
dr, поднятие ног на полу? Я делаю в первом подходе 60-70 раз, только потом присед.
 
drДата: Суббота, 07.05.2011, 13:27 | Сообщение # 449
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Олег)
dr, поднятие ног на полу? Я делаю в первом подходе 60-70 раз, только потом присед.

да я помню ты писал.
 
ОлегДата: Суббота, 07.05.2011, 14:04 | Сообщение # 450
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Простоя это упражнение практикую больше года уже. У меня такой вопрос. Увеличивается ли время держания уголка на турнике, если подниматься ноги лежа на полу?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 30 из 100«12282930313299100»
Поиск: