[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 29 из 100«12272829303199100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
SteamДата: Вторник, 19.04.2011, 19:24 | Сообщение # 421
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Insanity

хочу научиться отжиматься как на 4 анимации)
 
drДата: Вторник, 19.04.2011, 19:31 | Сообщение # 422
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
да 70 раз это как то жутко))) у меня рост 194 с моими ногами, а они у меня не короткие, 70 раз за подход скорее всего не получиться.

Добавлено (19.04.2011, 19:31)
---------------------------------------------

Quote (Олег)
Я вот этого немного не понял. Я опускаю прямые ноги и расстояние между полом и ногами 2-3 см. 5 см тоже правельно, нагрузка идет только на пресс, без всяких поясниц. Я так делаю 70 раз в одном подходе. Уж очень легко мне это дается. Пресс после такого упражнения дает о себе знать, что поработал хорошо!

ну это я к тому что например если ноги держать чуть согнутыми может поясница не будет так хотеть прогибаться.
 
SteamДата: Вторник, 19.04.2011, 19:34 | Сообщение # 423
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
А чем мешает прогиб? Нагрузка на пресс идёт и так и так.
 
drДата: Вторник, 19.04.2011, 20:15 | Сообщение # 424
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Steam)
А чем мешает прогиб? Нагрузка на пресс идёт и так и так.

При прогибе есть шанс получить Люмбаго.

http://www.delavie.ru/spina17.htm

Добавлено (19.04.2011, 20:15)
---------------------------------------------
http://www.delavie.ru/givot.htm

 
ОлегДата: Вторник, 19.04.2011, 20:28 | Сообщение # 425
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Какое то расстерзание себя.

turnikval, я тебе говорю, я пресс так накачал этим упражнением, что 70 раз для меня чисто разминка. Я делаю 70 раз, что бы во втором подходе тоже сделать примерно столько же, или раз 50-60, вот именно поэтому в первом подходе я и делаю не на максимум, а так думаю раз 100 сделал бы. Тем более, поднятие ног в висе я делаю после того, как выполню один подход поднятие ног на турнике, так что эти 70 раз не на максимум еще и после одного подхода на максимум на турнике.
Не думаю, что это растерзание. Тоже самое, что подтягиваются по 40 раз. Но ведь это не растерзание, а сила! Тоже самое и тут. Я повторюсь, что когда начинал качать пресс, то "насиловал" его ой мама не горюй". Тем более если делать одно и то же упражнение больше года, то это вполне нормальный результат.
 
TetraconДата: Понедельник, 25.04.2011, 20:33 | Сообщение # 426
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Репутация: 2
Статус: Offline
Хотел спросить,я в связи с мозолями,упражнение делаю с паузами.
Т.е. подьем ног,опускание,чуть встаю на носки расслабляю хват,хватаюсь заново,и так по кругу,дыхание соблюдаю,итд(без раскачек)
Чувство что пресс работает хорошее.
Просто где то читал что лучше гораздо делать без пауз,и останавливать себя что бы не было раскачки.
Кто что скажет?
 
ОлегДата: Понедельник, 25.04.2011, 20:45 | Сообщение # 427
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Поднятие ног на турнике (В ВИСЕ) всмысле?
 
REXBYДата: Понедельник, 25.04.2011, 21:38 | Сообщение # 428
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Tetracon, нормальная манера исполнения, есть такая же система и для подтягиваний - http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/turnik/podtjagivanija_na_turnike_so_sprygivaniem/19-1-0-365, в научных кругах называется принцип "отдых-пауза". Так что дерзай!

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
TetraconДата: Понедельник, 25.04.2011, 22:17 | Сообщение # 429
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Репутация: 2
Статус: Offline
Олег, да
REXBY, Спасибо,значит не буду париться,так удобно значит так и буду делать.
 
helgoДата: Вторник, 26.04.2011, 02:12 | Сообщение # 430
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Для начала можно делать паузы. но по мере роста тренированности и стат.силы хвата паузы будут сходить на нет. если жгут ладони попробуй использовать две накладки на турник из мягкого пористого материала типа паралона или прорезиненых велосипедных ручек. рукам будет полегче и не скользит. что то подобное рекламировали в 3м видео про пожилого бобибилдера на пляже. см. видео в самих коментах про 89летнего деда;)

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
БананычДата: Вторник, 26.04.2011, 15:44 | Сообщение # 431
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
У меня тоже есть вопрос по технике этого упражнения. Нужно держать корпус строго вертикально или можно немного отклоняться назад?
 
SteamДата: Вторник, 26.04.2011, 17:09 | Сообщение # 432
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Бананыч, может вперёд ?)
 
БананычДата: Вторник, 26.04.2011, 18:46 | Сообщение # 433
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Steam, а как вперёд?
 
SteamДата: Вторник, 26.04.2011, 18:58 | Сообщение # 434
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Бананыч, это я ступил)) можно делать как хочешь
 
av0idДата: Вторник, 03.05.2011, 13:58 | Сообщение # 435
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 3
Статус: Offline
Кто какими пражнениями качает пресс боковой (косые мышцы), я знаю только скручивания на турнике, может кто поделится своими упражнениями?

Лучшая благодарность - плюс в репутацию.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 29 из 100«12272829303199100»
Поиск: