[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 28 из 100«12262728293099100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
xmmmДата: Понедельник, 18.04.2011, 23:59 | Сообщение # 406
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет! делаю с колен - отсюда вопрос: ноги кто-нибудь фиксирует (пятками за что-нить держитесь)? Я, например, не фиксирую - просто на коленях, голени прижимаю к задней пов-сти бедра. Правильно ли это?

Составляю программу
 
helgoДата: Вторник, 19.04.2011, 00:14 | Сообщение # 407
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
просто подкладывай руки чуть ниже попы, и не будет прогиба wink

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Вторник, 19.04.2011, 00:30 | Сообщение # 408
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Shorinji, видео посмотрел, хороший монтаж и музыка удачно подобрана!
Сходство с Томом Крузом огромное biggrin
Пожелания на будущее, просто будь собой, меньше пафоса и кривляний smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 19.04.2011, 00:31
 
MurikДата: Вторник, 19.04.2011, 07:54 | Сообщение # 409
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Репутация: 17
Статус: Offline
Shorinji, астроном-любитель! respect





Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
 
АллегаторДата: Вторник, 19.04.2011, 10:17 | Сообщение # 410
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
У меня от сидячего и мало подвижного образа жизни небольшая жировая прослойка на животе, по бокам. Какие упражнения лучше делать для боковых жировых наслоениях? Пресс и так качаю, и на брусьях. Будет и на турнике.
 
ShorinjiДата: Вторник, 19.04.2011, 16:17 | Сообщение # 411
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
helgo, спасибо))Учту насчёт пафоса.Я просто снял пробный материал,потом подумал,что как-то слишком выпендрёжно,но потом пришла мама и начала кричать на сестру и кароче видео не могло сниматься по тех.причинам,поэтому оставил этот вариант))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
AkelichДата: Вторник, 19.04.2011, 16:46 | Сообщение # 412
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Аллегатор)
У меня от сидячего и мало подвижного образа жизни небольшая жировая прослойка на животе, по бокам

Ты сам и отвтил на свой вопрос.Двигаешься мало, а ешь больше чем надо для такого образа жизни. Живот можно согнать только бегом с диетой или интервальными тренами
 
ОлегДата: Вторник, 19.04.2011, 17:16 | Сообщение # 413
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Качаю таким способом пресс больше года.
Quote (dr)
во время поднятия прямых ног буду приподнимать чуть чуть голову и плечи( то есть верх).

Можно! Я сам так делаю, когда поднимаю, а когда и опускаю голову. Нагрузка только на пресс!
Quote (dr)
И еще вопрос делаю полость с ровными нога и почти полным опуском до пола остается сантиметров 5 может из-за этого пояснице хочет прогнуться?

Я вот этого немного не понял. Я опускаю прямые ноги и расстояние между полом и ногами 2-3 см. 5 см тоже правельно, нагрузка идет только на пресс, без всяких поясниц. Я так делаю 70 раз в одном подходе. Уж очень легко мне это дается. Пресс после такого упражнения дает о себе знать, что поработал хорошо!
 
turnikvalДата: Вторник, 19.04.2011, 17:34 | Сообщение # 414
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Олег)
Я так делаю 70 раз в одном подходе

Какое то расстерзание себя.Пресс достаточно качать 3 раза в неделю простыми скручиваниями.Или с блином. Пресс итак мышца отзывчивая,и если пресс не видно-дело в жире wink
 
helgoДата: Вторник, 19.04.2011, 18:03 | Сообщение # 415
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
летом почти каждый день на велике езжу, на море с моря.... да день 20-30 км выходит в среднем - жир прям на глазах тает smile

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DragonДата: Вторник, 19.04.2011, 18:14 | Сообщение # 416
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (helgo)
летом почти каждый день на велике езжу, на море с моря.

Эх, да это наверное сейчас еще и по горам да по долинам? Думаю это хорошая интервальная тренировочка.

Добавлено (19.04.2011, 18:14)
---------------------------------------------
А я сейчас решил подсушиться и позаниматься высокоинтенсивной круговой тренировкой сайта beachbody называется Insanity Сейчас идет только 9 день тренировок и о результатах, если не считать потянутой спины smile , говорить рано.
Надеюсь выдержать 2 месяца этого "Безумия", пройти программу до конца. А вдруг удаться кубиками пресса похвастаться. wink


 
AkelichДата: Вторник, 19.04.2011, 18:37 | Сообщение # 417
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Dragon, в добрый путь как говориться.Расскажешь потом, что там и как.Там кажный день треницца надо?
 
DragonДата: Вторник, 19.04.2011, 18:48 | Сообщение # 418
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Akelich 6 дней в неделю, но практически каждый день новая тренировка. Если точнее, то допустим

Воскресенье выходной,
Понедельник - 1) Plyometric Cardio Circuit
Вторник - 2) Cardio Power & Resistance
Среда- 3) Pure Cardio
Четверг Cardio Recovery

И далее тренировки 1-2-3 по кругу, Четверг и Воскресенье остается неизменными. Это для первого месяца программа, на второй программа более сложная, но ничего буду пробовать.


 
AkelichДата: Вторник, 19.04.2011, 18:54 | Сообщение # 419
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Dragon, я так понимаю там все со своим весом?
 
DragonДата: Вторник, 19.04.2011, 19:21 | Сообщение # 420
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Да нужен только пол, причем желательно чтоб снизу никто не жил biggrin , и немного места.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 28 из 100«12262728293099100»
Поиск: