[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 18 из 100«12161718192099100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
turnikvalДата: Воскресенье, 20.02.2011, 22:57 | Сообщение # 256
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Shorinji, привет.Как ты качал пресс? smile
 
TeredoДата: Вторник, 22.02.2011, 18:30 | Сообщение # 257
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Я посмотрел вот это видео: http://www.turnik.org/publ....1-0-352

попробовал сделать так же - неполучается, не могу поднять ПРЯМЫЕ ноги!!!(( что делать??

 
REXBYДата: Вторник, 22.02.2011, 18:36 | Сообщение # 258
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Teredo, поднимай кривые (ведь от природы не у всех прямые ноги biggrin )! Главное условие - коленями дотронуться до локтей.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
MurДата: Вторник, 22.02.2011, 18:48 | Сообщение # 259
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
Расстяжка тоже нужна, но в этом упражнение не особо важно будут ли ноги идеально прямые, главное подымать сначало ноги, потом колени когда уже не можешь ноги...
 
TetraconДата: Вторник, 22.02.2011, 18:58 | Сообщение # 260
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Репутация: 2
Статус: Offline
Teredo, Если у тебя проблема именно поднять ноги к турнику,т.е. сил не хватает,то сначала несколько недель поднимай ноги махом на брусьях,выше чем на 90 градусов..т.е. вверх..подходами..
На турнике можешь поднимать колени к груди,это легче чем ноги,и потом в течении нескольких недель уже сможешь поднимать ноги к перекладине.
А если ты имеешь в виду что ноги не ровные,то делай упражнения на развитие подколенных сухожилий..
это по сути наклоны вперед,по бокам в разных вариациях,тренировка складки..вроде так.
 
TeredoДата: Вторник, 22.02.2011, 22:11 | Сообщение # 261
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Я могу поднять ноги, согнутые в коленях, а вот прямые - никак не могу(((
 
LinkДата: Вторник, 22.02.2011, 22:21 | Сообщение # 262
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Я сначала до уголка поднимал, начинал с 7 раз больше не мог. Сейчас 20 раз прямыми ногами до перекладины.
 
Oleg7938Дата: Вторник, 22.02.2011, 23:03 | Сообщение # 263
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Teredo, тут уже мне кажеться работает растяжка. Для начала поднимайте согнутые, а затем прямые ноги. Еще есть хорошее упр. это ложишься на пол и выполняешь поднятие ног, я так уже раз 60 могу- очень хорошее упражнение!
 
SkeletorДата: Среда, 23.02.2011, 00:19 | Сообщение # 264
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 1
Статус: Offline
Teredo, Как вариант, можно попробовать поднимать ноги к голове на простой лесенке, а не на турнике, а потом на турник переходить.
 
TetraconДата: Среда, 23.02.2011, 02:11 | Сообщение # 265
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Репутация: 2
Статус: Offline
Teredo, Если можешь поднимать колени к груди,в верхней фазе выпрямляй ноги и старайся их медленно опускать.Тоже поможет.
 
ShorinjiДата: Среда, 23.02.2011, 12:14 | Сообщение # 266
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
У меня тоже не получалось.Однако я старался делать уголок на максимальную высоту и на большой скорости.В итоге я научился поднимать прямые ноги к перекладине.
Что нужно делать?Просто включи в тренировку упражнение "уголок".Делаешь повторений 10,но старайся.Поднимай ноги как можно выше,тяни носки,чтобы ноги были прямыми,вдавливай колени.По идее,ты должен ощущать напряжение не только в прессе,но и в ногах.Лично у меня первыми устают ноги,а не пресс,ибо на них ооочень большая нагрузка,однако пресс тоже чувствуется.
Результат не заставит себя ждать,если будешь выполнять всё правильно по вышеуказанному)


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
helgoДата: Среда, 23.02.2011, 17:30 | Сообщение # 267
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
тут несколько вариантов
1. подтягивай колени к животу как можно выше и медленно опускай,без раскачки, лучше это делать на шведской стенке
2. поднимай не две ноги, а по одной одну, до 90 градусов.
3. поднимай прямые ноги лежа но полу, наклонной доске.
4. пробуй ноднимать чуть согнутые до 90 град и выше.
5. пробуй поднимать прямые так высоко как сможешь, разы не считай... пробуй делать подьем-переворотом, тоже помогает wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SteamДата: Понедельник, 28.02.2011, 14:36 | Сообщение # 268
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Собственно как качать верхний пресс на ТБ ? Нижний качается подниманием ног а вот верхний как?
И ещё один вопрос, что за "боковой пресс" ? Где он вообще?
 
MurДата: Понедельник, 28.02.2011, 14:41 | Сообщение # 269
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
не обезательно на турниках выкачивать прес, вот класное видео
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
 
SteamДата: Понедельник, 28.02.2011, 14:44 | Сообщение # 270
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Хочется во время тренировки всё же))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 18 из 100«12161718192099100»
Поиск: