[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 100«12131415161799100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 01:56 | Сообщение # 211
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
не, я утром спать люблю. Да и зябко сильно утром бегать.
Я-то тоже читал, что плавится намного быстрее. Только вот с живым "плавильщиком" не общался ни разу.Хотелось бы реальности узнать
 
DragonДата: Пятница, 11.02.2011, 08:50 | Сообщение # 212
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Akelich)
А никто не пробовал интервальный бег для сброса залежей?

Бомбовая вещь, говорят больше 20 минут нельзя. Изначально этот метод исключительно затачивался под тренировку выносливости, а как побочный эффект выяснилость что еще неплохо жирок горит.
Сам кстати тоже еще не пробовал, на бег времени не хватает sad . А еще тупо не могу дойти до магазина и купить новые кроссовки, та спортивная обувь что у меня осталась целой не годится, плоская подошва.

А кто про какие протоколы интервального бега слышал? Лично мне кажется что лучше по пульсометру ориентироваться.

Quote (Akelich)
Только вот с живым "плавильщиком" не общался ни разу.Хотелось бы реальности узнать

Но если взять не бег, а просто интервальный тренинг, то глядя на свою жену могу сказать что он чрезвычайно эффективен. Она занимается по "бодирок" практически каждый день (редкие дни отдыха) по 15-20 минут, так кубики пресса у нее в наличии. Все злится на меня, за то что я упорно держусь за Турникменство. Неохота распыляться.

Но однажды я попробовал одну интервальную тренировку с "бодирок", не самую легкую. 50 секунд работа/ 10 секунд отдых -12 раундов. Входили в этот "комплекс" и подтягивания, и отжимания на брусьях, прыжки всевозможные, бурпии - всего 10 упражнений. Я думал что после этих 12 минут сдохну, в конце упал на стул и 10-15 минут отдышаться не мог. Чисто тебе "кроссфит" какой-то.


 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 13:58 | Сообщение # 213
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Dragon, дело в том, что по пульсометру я даже 180 уд.мин. не могу нашкрябать, сердце стучит, легкие огнем горят, глаза из орбит вылазят.Так что до своего потолка в 190 я даже не подхожу. В день отдыха я бы с удовольствием побегал интервальный бег. Вчера просто попробовал заменить быструю трусцу в этот день на подобие интервального бега. Вот думал поделиться опытом.
Кстати что думаешь на счет покачать пресс по Табата протоколу? Будет эффект для пресса или все таки это будет более кардио?
Я вот вообще подумываю, чтобы пойти еще на боксец. Вот это кардио так кардио. И жир горит как в мартене сталька плавится biggrin
 
DragonДата: Пятница, 11.02.2011, 15:37 | Сообщение # 214
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Akelich)
покачать пресс по Табата протоколу?

Нет ну это можно конечно. Только мне кажется это уже просто интервальный тренинг, а не Табата, степень нагрузки не та. А вот в интервальном тренинге любят чтоб длина тренировки была 12 минут. То есть если ты используешь протокол 20 секунд работа/10 отдых- 4 минуты, то нужно подобрать 3 упражнения на пресс и выполнить их друг за другом.

Quote (Akelich)
до своего потолка в 190 я даже не подхожу

Кстати а кто сказал что нужно до него доходить? Нужно доходить до 80%, ну максимум 90%, а в твоем случае это 152-171 уд/мин

Quote (Akelich)
Будет эффект для пресса или все таки это будет более кардио?

Если ты имеешь ввиду чтоб были видны кубики пресса, то мое убеждение что тут даже кардио не поможет, только диета.

К примеру Бег 8,5 км/ч затратит 592 ккал/ за час. Если учесть что обычно бегают максимум пол часа, да и то не каждый день, то легко можно подсчитать что достаточно одного шоколадного батончика чтоб все это перекрыть (в Сникерсе Энергетическая ценность 100 г— 507,9 ккал.)


 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 15:48 | Сообщение # 215
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Dragon)
То есть если ты используешь протокол 20 секунд работа/10 отдых- 4 минуты, то нужно подобрать 3 упражнения на пресс и выполнить их друг за другом.

Так я именно так и хочу. 1 Табата - подъем туловища, 2-я - скручивания, 3-я - подъем ног.

Quote (Dragon)
Кстати а кто сказал что нужно до него доходить? Нужно доходить до 80%, ну максимум 90%, а в твоем случае это 152-171 уд/мин

Я это к тому, что к опасной зоне я даже приблизиться не могу. Поэтому и хочу заменить пробежки трусцей в день отдыха на интервальный бег. Я так понимаю, что АНП у меня начинается где-то после 170 ибо 160-165 я ещу держу, херово, но держу.

Quote (Dragon)
Если ты имеешь ввиду чтоб были видны кубики пресса, то мое убеждение что тут даже кардио не поможет, только диета.

Согласен. Без диеты тут никуда. Я уже перешел с сахара на мед и с белого хлеба на черный.
Сникерс? biggrin Я даже и не помню, когда я эту гадость ел последний раз
 
JigiДата: Пятница, 11.02.2011, 15:53 | Сообщение # 216
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Репутация: 0
Статус: Offline
Я уже как год сахар в чай не добавляю и почти не ем сладкого, мед, хлеб почти не ем.
Вот бокс кстати тема, жиры плавит на раз, да еще и удар поставишь. Можно годик на секцию походить, а потом грушу лупить)
Я периодический бью грушу. У меня 3 минуты раунд ,1 минута отдых и так 10 раундов)
 
DragonДата: Пятница, 11.02.2011, 17:29 | Сообщение # 217
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Я уже перешел с сахара на мед и с белого хлеба на черный.

Мед колорийней сахара если я не ошибаюсь. При постройнении (употреблю позитивный вариант, а не от слова худо smile ), обычно выдлеяют две стратегии питания. Первая это период когда вам нужно питаться так чтобы сбросить вес, второе это когды вы поддерживаете достигнутые результаты. Так вот на стадии сброса веса есть продукты которые необходимо исключить полностью - мучное в любом виде, картошку (из за высокого гликемического индекса), мед, сахар, обычные сыры ну и еще ряд продуктов. А вот на стадии поддержки веса можно уже включить в рацион черный хлеб, мед в умеренных количествах.


 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 17:44 | Сообщение # 218
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Я под сахаром имел ввиду все сладкое. А две-ти ложки меда в день я не думаю, что помешают.
 
DragonДата: Пятница, 11.02.2011, 17:49 | Сообщение # 219
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Думаю что наоборот будут даже очень полезны. Хотя у меня дома книжка про мед, так в ней рекомендуют его курсами употреблять, то есть тоже делать перерывы по месяцу. Точно не помню.

 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 17:55 | Сообщение # 220
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Я вот хочу как-нить попасть на медовую ярмарку и купить не только мед, но и еще кучу продуктов типа перги или прополиса.
Кстати самый вкусный мед, который я когда либо ел был из Карпат, высокогорный. Черный, чуть горьковатый, но безумно вкусный. А так липовым и гречишным балусь
 
izekillДата: Пятница, 11.02.2011, 18:02 | Сообщение # 221
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
А я бы из БИ порекомендовал, где задействованны и руки и ноги, там реально, жир горит! На все тело нагрузка идет, и не только по башке бьют как в боксе! biggrin

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 18:10 | Сообщение # 222
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Ну на боксе как раз ноги тоже задействованы ого-го. А по башке можно и не получать. Я на соревнования ездить не собираюсь.
 
izekillДата: Пятница, 11.02.2011, 18:13 | Сообщение # 223
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Я в том плане, что ударную технику поставить, силу, скорость и набить их, это никогда лишним не окажется!

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 18:23 | Сообщение # 224
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (izekill)
Я в том плане, что ударную технику поставить, силу, скорость и набить их, это никогда лишним не окажется!

Ну для этого как раз в жбан получать и не обязательно biggrin Я занимался в детстве боксом. Сейчас неплохо было бы возобновить для поддержания себя в форме, но вот в башню я получать не хочу.
 
izekillДата: Пятница, 11.02.2011, 18:35 | Сообщение # 225
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
biggrin Я просто после 5 лет занятия боксом, перешел в кик и ощутил заметную разницу. Именно работа ногами, после которой пресс просто жжет пламенем surprised

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 15 из 100«12131415161799100»
Поиск: