[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 100«12111213141599100»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
ShorinjiДата: Воскресенье, 09.01.2011, 22:57 | Сообщение # 181
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Я вооще ничего не собрался,я пресс на турнике качаю))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
drДата: Понедельник, 10.01.2011, 01:37 | Сообщение # 182
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Я вооще ничего не собрался,я пресс на турнике качаю))

не ну просто рассуждать тоже надо логически, ее же тоже не дураки придумали.
а тоже конечно в идеале хочу поднимать ноги к перекладине.
 
RDLДата: Понедельник, 10.01.2011, 09:47 | Сообщение # 183
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
самое эффективное по моим ощущениям качать пресс на шведской стенке, тогда как бы получаеться основной акцент чисто на пресс идет. Скамья тоже не плоха, но когда уже сгибаешся с доп грузом на ней, то нагрузка на поясницу очень большая, я продал свою скамью smile

счастье оно ведь в башке, а не с наружи...

Сообщение отредактировал RDL - Понедельник, 10.01.2011, 09:48
 
Oleg7938Дата: Понедельник, 10.01.2011, 16:02 | Сообщение # 184
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Допустим если нет шведской стенки, то можно как я дома, лечь на пол и поднятие ровных ног! Вот такое упражнение!
 
Vad9Дата: Понедельник, 10.01.2011, 22:21 | Сообщение # 185
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
я на ролике качаю
 
drДата: Вторник, 11.01.2011, 19:40 | Сообщение # 186
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (RDL)
самое эффективное по моим ощущениям качать пресс на шведской стенке, тогда как бы получаеться основной акцент чисто на пресс идет. Скамья тоже не плоха, но когда уже сгибаешся с доп грузом на ней, то нагрузка на поясницу очень большая, я продал свою скамью

ну да по сравнения со стенкой нагрузка конечно на скамье больше согласен.
Quote (Oleg7938)
Допустим если нет шведской стенки, то можно как я дома, лечь на пол и поднятие ровных ног! Вот такое упражнение!

да это упражнения делаю обязательно почти каждый день. сначала сложно было щас уже до 90 градусов спокойно)
Quote (Vad9)
я на ролике качаю

тоже надо попробывать говорят не самое легкое занятие особенно в полный рост.


Сообщение отредактировал dr - Вторник, 11.01.2011, 19:45
 
Vad9Дата: Вторник, 11.01.2011, 22:15 | Сообщение # 187
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (dr)
тоже надо попробывать говорят не самое легкое занятие особенно в полный рост.

в полный рост очень трудно делать.
ролик развивает не только пресс,но и укрепляет мышцы поясницы и вообще спину.
так что всем советую
 
uravovnyarДата: Четверг, 13.01.2011, 20:36 | Сообщение # 188
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
KAMuKaZe, где покупал?

 
helgoДата: Воскресенье, 23.01.2011, 15:53 | Сообщение # 189
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
отличная штука и Росс молодец дает хорошие идеи

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
AkelichДата: Воскресенье, 23.01.2011, 23:08 | Сообщение # 190
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Качал пресс либо скручиваниями, либо поднятием ног к перекладине. Ролик, купленый сто лет назад, валялся у родителей. Недавно вспомнил о нем. Сделал обычное количество подходов только на колесике. Уже 2-й день ловлю отходняки особенно в "верхнем прессе". Работал с колен.
Субъективные замечания: дискомфорт в коленях, если не подстилать что-то, довольно таки легко можно что-то потянуть, очень сильно подскакивает пульс. С другой стороны отличная нагрузка, включая спину
 
ChopaДата: Воскресенье, 23.01.2011, 23:46 | Сообщение # 191
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 198
Репутация: 1
Статус: Offline
Отличная вещь! Уже 2 недели 3 подхода по 10 делаю каждый день,но правда с колен( С ног 1 раз с трудом получается и то не до конца разгибаясь.

 
REXBYДата: Понедельник, 24.01.2011, 14:33 | Сообщение # 192
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Господа турникмены, а почему в этом упражнении никто W-лесенку не использует?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Vad9Дата: Понедельник, 24.01.2011, 17:12 | Сообщение # 193
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Наверно все привыкли к подходам.
 
REXBYДата: Понедельник, 24.01.2011, 17:25 | Сообщение # 194
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Лучшая тренировка та, которую вы еще не пробовали!!!!

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
ТурникменДата: Воскресенье, 06.02.2011, 17:11 | Сообщение # 195
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
Многие люди боряться с проблемой – «жир на животе», или же просто у них плоский живот и они хотели бы иметь красивый пресс. Их все время терзает вопрос «Как убрать живот?», «Как накачать красивый пресс?». И большинство так и не получают ответа на эти вопросы, смиряются с тем что у них есть. А ведь «слаживать руки» никогда не стоит, если чего-то сильно хочешь, то нужно этого добиваться любым путем.

Большинство атлетов оказываются в затруднительном положении, когда приходит время для сжигания излишков жира.

Они действительно не знают, как это делается. Но, для того, чтобы знать, как это делается, прежде всего, нужно понять, как эти излишки появляются в организме. Вкратце, это происходит следующим образом.

Когда вы поглощаете больше калорий, чем может сжечь ваш организм, то, пребывая в состоянии положительного энергетического баланса, он вынужден неиспользованные калории (независимо от их источника) преобразовывать в жиры и откладывать его «про запас».

Вокруг проблемы контроля над весом сложилось немало мифов.
Этот сегмент рынка имеет ежегодный оборот в $33,000,000,000. Нет, глаза вас не подводят и это не опечатка. В одной только Америке люди тратят на борьбу с лишним весом тридцать три миллиарда долларов в год.

И в девяноста процентах случаев эти деньги выбрасываются на ветер, потому что продукты, которые покупаются на эти деньги, не дают практически никаких результатов.
Как правило, это связано либо с мошенничеством производителей, либо с невозможностью выполнения условий для эффективной работы такого продукта.
Как уже было сказано, количество сожженных калорий определяет, будете вы увеличивать, или же наоборот, уменьшать жировую прослойку.
Теоретически все несложно, но на практике всегда возникают дополнительные сложности и препятствия.

Теперь, поняв суть проблемы, можно приступать к поиску ее решения. Но есть и еще одна проблема, точнее препятствие, с которым вам придется столкнуться в процессе избавления от жира.
Ведь ваша окончательная цель не в том, чтобы избавиться от жира, но также и сохранить мышечную массу, и даже продолжать ее активно наращивать. Фактически, лишь очень немногие атлеты знают, как этого добиться.

К счастью Вы, читатель донной статьи получите ответ на эти вопросы, что и есть целью данной стать.

Итак, что же нужно для формирования красивого рельефного пресса бес жира на животе. А нужно тут всего две вещи, это: желание и правильные техники. Давайте более подробно рассмотрим каждый из пунктов.

Желание:
Везде где человек хочет добиться успеха, ему необходимо жгучие желание, он должен хотеть добиться своей цели и постоянно стремиться достичь ее, хоть и маленькими шагами, но правильными и с огромным желанием.

Ведь если Вы будите идти к цели без всякого настроя на нужный лад, будите уныло продвигаться к цели, как будто Вас заставили выпить банку рыбьего жира за один раз , то результат будет не таким, каким бы он должен быть.

Если Вы Даше добьетесь поставленной цели, результат окажется совсем не такой, каким Вы задумали его реализовать. Итак, для достижения цели Вы должны упорно идти к ее реализации каждый день, Вы должны делать это с огромным желанием, энтузиазмом и верой в успех, и тогда Вы добьетесь, всего чего захотите.

Правильные техники:
Все мы знаем, что желание без особых знаний вещь не очень то прибыльная, нужно и желание и нужные знания. Так значит, если у Вас есть желание, то и нужные знания я Вам сейчас предоставлю.

Для того чтобы убрать так называемый «живот», на котором свисает жир, и получить красивый пресс, нужно сначала убрать жир живота и накачать пресс.

О чем мы сейчас и поговорим.
Итак, для того, что бы убрать жир и получить красивый пресс нужно применять следующие правила:
НЕ применяйте большое число повторений и легкие веса. Это вам не поможет избавиться от жира.
Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 – 150 ниже нормы.
Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки.
Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут. Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы.
Не ограничивайте в рационе соль; пейте больше чистой воды.
Еженедельно снижайте количество калорий в той мере, в какой это необходимо.
Не проводите «углеводного истощения», если не хотите обвала мышечной массы.

Я думаю из вышеперечисленных правил Вам не ясно только «Что такое Кардиотренинг?». Та я Вам сейчас и расскажу.

Кардиотренинг, это по-другому аэробный тренинг, который представляет собой высокоинтенсивную пробежку или прокрутку педалей на «лежачем» (тренажерном, т.е. он никуда не уедет) велосипеде. Тренировка должна проходить не более 30 минут, т.к. в пределах 30 минут сохраняется интенсивность. Не обязательно бегать или крутить педали, Вы можете заняться любой аэробикой, способной сжигать большое количество энергии в не большие сроки.

Не думайте, что когда вы крутите, педали велосипеда, ваше тело активно сжигает жиры. Ничего подобного!

Какую пользу приносит нам аэробика, если не считать пользы для общего здоровья? Аэробика, в первую очередь, ценна тем, что поднимает базовую скорость метаболизма (БМС), за счет чего и происходит интенсивное сжигание жировых отложений. (БМС – это количество израсходованной организмом энергии в состоянии полного покоя за единицу времени.) Любая аэробика, а Кардио-Система в особенности, поднимает уровень этой базовой метаболической скорости, усиливая, таким образом, способность организма к переработке жировых отложений.

Я думаю, Вы уяснили, как избавляться от жира? Что ж если так, то приступим к тому, как накачать тот самый пресс на месте жира.

Я приведу Вам несколько эффективных упражнений и в какой последовательности их выполнять. Итак…:

1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым.

Выполнение:
Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище.
Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений.

2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым.

Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью.
Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену.
Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений.

3. Подъемы ног – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь.

Выполнение:
Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола.
Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 – 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения.
Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений.

Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом.

Ну, вот и все! Всего три упражнения.

Ну что ж давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.


упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА
Страница 13 из 100«12111213141599100»
Поиск: