[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тренировочная программа для всестороннего развития. (Нужна помощь в построение программы тренировок)
Тренировочная программа для всестороннего развития.
turnikvalДата: Вторник, 03.05.2011, 18:23 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Shorinji, у меня так :
Ваш процент жира:7.3 %
Ваша сухая мышечная масса:60.3 кг
 
Art3330Дата: Вторник, 03.05.2011, 18:36 | Сообщение # 17
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
turnikval, ага. то есть отличный результат это 7-8 процентов, если пользоваться тем калькулятором. Ну посмотрим как будет в будущем изменяться соотношение. В принципе я согласен, что дистрофаном быть это не то, это далеко не то. Так что про сушку. Буду думать потом
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Вторник, 03.05.2011, 18:52 | Сообщение # 18
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Мой результат:
процент жира 4.5%
сухая масса 60.5
 
ShorinjiДата: Вторник, 03.05.2011, 19:30 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Art3330)
как я понимаю тяжелая это на пределе своих возможностей, а легкая это половина от тяжелой?

Почти правильно.Только не совсем предел возможностей,а процентов 80.Т.е. ты должен сильно устать,но не перетренироваться.Т.е. подходов на максимум быть не должно.
Лёгкая - 50-60% от тяжёлой,всё верно.

Добавлено (03.05.2011, 19:30)
---------------------------------------------

Quote ()))KoHcTaHTuH((()
Мой результат:
процент жира 4.5%

Какие-то нереальные цифры))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
SteamДата: Вторник, 03.05.2011, 20:30 | Сообщение # 20
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote ()))KoHcTaHTuH((()
процент жира 4.5%

билдер чтоли?)
ну ничего, будешь весить около 80 кг, посмотрим на твой процент жира smile
 
AkelichДата: Вторник, 03.05.2011, 21:01 | Сообщение # 21
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Art3330, при твоем количестве подтягиваний можешь заниматься до отказа или почти отказа каждый день. Столько подтягиваясь перетрен ты не схватишь. Также можно делать турник и брусья в один день. После достижения отметки в 10-12 раз на турнике уже можно разводить Т и Б по разным дням.Бегай в качестве разминки перед треной и выбирай какой-нибудь день на неделе для длительного бега.Например 2 дня занимаешься, а на третий бегаешь, потом опять 2 дня и опять бег.В день бега можешь качать пресс на колесе, а в трен.дни можешь делать Табату после силовых, отдохнув минут 10-15
 
Art3330Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:12 | Сообщение # 22
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Akelich, ВЕЛЕКОЛЕПНО СУДАРЬ!!!! , все что надо, и все как надо. Супер, классно, нету слов)). Большое спасибо!!!
Сейчас распишу программу по дням, вы ее одобрите и пойду заниматься)))


Сообщение отредактировал Art3330 - Вторник, 03.05.2011, 21:24
 
AkelichДата: Вторник, 03.05.2011, 21:23 | Сообщение # 23
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Art3330, пожалуйста smile
Все "легкие и тяжелые трены", циклирования и еще куча интересностей тоже имеют место и будут иметь место в твоем трен.процессе, но потом. Выйдешь на чуть выше уровень и вперод. Смысл много отдыхать, если ты особо не напрягаешься? А разница между 5х8 например и 5х15 огромная.
 
Art3330Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:25 | Сообщение # 24
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Программа на неделю:
Понедельник. Бег 5 кругов. Подтягивания. 6-6-6-6-6-6. Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6. Табата (наверное на выпады)
Вторник. Бег 5 кругов. Подтягивания. 6-6-6-6-6-6. Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6. Табата (наверное на выпады)
Среда. Бег 12 кругов. Гимнастический ролик 6-6-6-6-6-6
Четверг. Бег 5 кругов. Подтягивания. 6-6-6-6-6-6. Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6. Табата (наверное на выпады)
Пятница. Бег 5 кругов. Подтягивания. 6-6-6-6-6-6. Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6. Табата (наверное на выпады)
Суббота. Бег 12 кругов. Гимнастический ролик 6-6-6-6-6-6
Воскресенье. Отдых. Изучение технических элементов.

Каждую неделю + 1 ко всему.

Ну как?

 
AkelichДата: Вторник, 03.05.2011, 21:41 | Сообщение # 25
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Art3330, как у тебя с бегом вообще? Бег перед треной носит чисто разминочный харатер. Тут не надо бегать много и не надо бегать мало. Мне лично хватает 12 минут для того, чтобы хорошо разогреться. Разминку я не делаю ВООБЩЕ, полностью заменяя ее бегом. В любом случае бегать больше 15 минут перед треной я бы не рекомендовал.
В подтягиваниях и отжиманиях не привязывайся к цифрам. Если ты сделаешь 6-6-6-5-5-4, а на следующей неделе 7-6-6-5-5-5, то это тоже прогресс и рост результатов.Считай от своего максимума.Но не меньше 90%. В твоем случае это оправдано.
Брусья и турник не ростут равномерно, т.к. работают разные мышцы. Поэтому не нужно их унифицировать. Максимумы и там и там будут разные.
Воскрсенье будет уже на твое усмтрение.Будут силы - делай, нет - лучше отдохни, а эллементы перенеси например на пятницу.
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:44 | Сообщение # 26
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Какие-то нереальные цифры))

Да както неправильно этот калькулятор считает.
 
Art3330Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:48 | Сообщение # 27
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Akelich,
Quote
как у тебя с бегом вообще?

6 кругов в среднем, даже легком темпе получается гдето 10 - 12 минут после этого мне надо еще минуты две чтобы восстановить дыхание.
бегаю в удовольствие, раньше начитавшись брюса ли бегал много с постоянными ускорениями, так что сейчас 6 кругов и получаются разминочными
Quote
Брусья и турник не ростут равномерно, т.к. работают разные мышцы. Поэтому не нужно их унифицировать. Максимумы и там и там будут разные.

Я знаю это просто так получилось что там и там по 6.

Вопрос. какой средний прогресс получается при таких тренировках за неделю, увеличивается подтягивания на максимум на одну единицу или может а две, или как?

 
AkelichДата: Вторник, 03.05.2011, 22:16 | Сообщение # 28
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Art3330, тогда вопрос с бегом снят.
Тут ничего такого сказать нельзя.Все зависит от многих факторов. Общее физ.состояние, отдых, режим, настроение и т.д. По идее прогрессировать ты должен быстро, т.к. вес относительно небольшой, а сам ты молод и юн smile
К срокам тоже особо не привязывайся, получится раньше увеличить кол-во - увеличивай.
 
Art3330Дата: Вторник, 03.05.2011, 22:25 | Сообщение # 29
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Akelich, спасибо, видно Вы уже очень опытны в это деле, хотелось бы узнать какой стаж занятий спортом в общем, и турником в частности?
Есть еще вопрос к обитателям форума. Собираю со следущей недели начать вести онлайн дневник тренировок. Так сказать из грязи в князи. Так вот вопрос имеет смысл его вести? Насколько я понимаю вести дневник тренировок - это уже хорошо, а учитывая, что здесь могут помочь советом или заметить ошибку, то вообще отлично.

И хотелось бы узнать. Как можно сделать брусья для дома?

Сообщение отредактировал Art3330 - Вторник, 03.05.2011, 22:28
 
ShorinjiДата: Вторник, 03.05.2011, 22:38 | Сообщение # 30
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Art3330)
Так вот вопрос имеет смысл его вести?

Конечно стоит.Пиши ощущения,повторы и всякие мелочи.Потом через год пороешься в дневниках и найдёшь суперметодику может быть))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тренировочная программа для всестороннего развития. (Нужна помощь в построение программы тренировок)
Страница 2 из 3«123»
Поиск: