[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 15«123451415»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Hannibal(прога)
Hannibal(прога)
turnikvalДата: Среда, 04.05.2011, 18:29 | Сообщение # 31
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Steam, ты делал строго по программе? То-есть сначала отжимания,потом подтягивания,потом брусья,и обратный хват? и так 11 кругов? Во сколько уложился?)
 
SteamДата: Среда, 04.05.2011, 18:43 | Сообщение # 32
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
turnikval, Я делал по-другому, т.е поменял местами. Но это не имеет значения.
Сделал за 39 минут и потом попрыгал на скакалке пару минут.
 
turnikvalДата: Среда, 04.05.2011, 19:24 | Сообщение # 33
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Steam, будешь еще практиковать эту прогу? И как часто ? smile
 
SteamДата: Среда, 04.05.2011, 19:35 | Сообщение # 34
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Возможно где-то через месяц) На этой неделе сделаю 30 подходов на брусьях не до отказа, потом так же с отжиманиями от пола.
Думаю всунуть подъём W штанги на бицепс в тренировки в скором времени. Не растёт моя любимая мышца что-то))
 
turnikvalДата: Среда, 04.05.2011, 21:30 | Сообщение # 35
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
О боже! Либо я такой слабак,либо стим прост омонстр!!! Осилил два круга,в клазах до сих пор темнеет,пульс бешеный...Больше не буду работать так ближайшие два года wacko
 
AkelichДата: Среда, 04.05.2011, 22:42 | Сообщение # 36
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
tjomitch, Steam, выкладывайте видео. Сильно неправдоподобно звучит. Если это правда, то это будет зачотнейший видос для мотивации
 
turnikvalДата: Среда, 04.05.2011, 22:44 | Сообщение # 37
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Akelich, поддерживаю.Я вот сам не знаю-вроде и не сильно звучит " 2 круга " по этой проге,а я до сих пор отхожу... wacko
 
tjomitchДата: Четверг, 05.05.2011, 01:08 | Сообщение # 38
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Akelich, turnikval, ja bi s udowolstwijem sdelal no wideo 45 min eto dolgo esli est kakijeto idei kak jego mozno horoscho sdelati goworite i program umena horoshih net smile
 
helgoДата: Четверг, 05.05.2011, 02:05 | Сообщение # 39
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
+1 за видео wink

Добавлено (05.05.2011, 02:05)
---------------------------------------------
так упражнения выполняются по кругу? я думал по очереди 11 сетов одно, потом другое и т.д. wacko
по кругу интереснее biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
tjomitchДата: Четверг, 05.05.2011, 02:47 | Сообщение # 40
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
helgo, nu da pokrugu ja li4no po krugu delal biggrin
 
SteamДата: Четверг, 05.05.2011, 16:42 | Сообщение # 41
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Мне ни к чему доказывать это, я сделал , значит сделал.
Не хотите - не верьте. Нехватало мне ещё пол часа с телефоном бегать.
И делал я не по кругу, а так как написано, т.е сначала 11 подходов одного, потом 11 другого и тд.


Сообщение отредактировал Steam - Четверг, 05.05.2011, 16:42
 
GRUTASДата: Четверг, 05.05.2011, 17:00 | Сообщение # 42
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Люди, а Вы прогу Valeo видели?

 
SteamДата: Четверг, 05.05.2011, 17:02 | Сообщение # 43
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
GRUTAS, подтягивания и брусья 3х5 с весом?
другой я не видел
 
Ra-StarДата: Четверг, 05.05.2011, 18:07 | Сообщение # 44
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
Люди, а Вы прогу Valeo видели?

?! удивика))) tongue




 
helgoДата: Пятница, 06.05.2011, 18:40 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
вчера специально решил проверить как работает подобная программа, но модернизировал ее и делал всего 2 упражнения:
1-отжимания от пола с подставками
2-подтягивания в петлях TRX (ноги на полу)

сначала планировал сделать по такой схеме
отжимания 25-24-23-22-21-20-20-20-20-20
подтягивания 15-14-13-12-11-10-10-10-10-10

с отдыхом 30 сек между упражнениями.

но сделав первые два подхода: 25 отжимманий - 30 сек - 15 подтягиваний -30 сек -24 отжимания -30 сек - 14 подтягиваний - понял что погорячился и переоценил свои возможности %), пульс колотился как бешенный, воздуха не хватало и я понял что нет вытяну
я на лету скорректировал схему,

в итоге получилась такая вот тренировка:

отжимания от пола (подставки) 25-24-20-19-18-17-16-15
подтягивания (петли TRX) 15-14-10- 9 - 8 - 7 - 7- 7 с отдыхом 1 мин после каждого похода....

в итоге получилось 154 отжимания и 77 подтягиваний с паузой 1 мин между упражнениями, делал по кругу, т.й. подход отжиманий-1 мин-подход подтягиваний-1 мин-подход отжиманий и т.д.

И честно говоря я порядком за@бался biggrin было довольно тяжело, на след день болят все мышцы плечевого пояса, особенно дельта и грудь и широчайшая...

В итоге вывод такой, если указанная в 1 посте программа кому то под силу и он ее выполняет за 45 мин, то это просто человек с коллосальной выносливостью и я снимаю перед ним шляпу biggrin

вот такие наблюдения....


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 06.05.2011, 18:43
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Hannibal(прога)
Страница 3 из 15«123451415»
Поиск: