[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя тренировка
Моя тренировка
Ra-StarДата: Понедельник, 02.05.2011, 17:38 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
-Разминка.
-Подтягивания с утяжилителем в 15 кг. Начиная от 3 до 10 подходов, по 5 повторений. Потом без утебяжилителя минимум 10 подходов разными хватами.
-Тренируюсь через день.




 
DanArtemevДата: Понедельник, 02.05.2011, 17:56 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
дрочка

hard train or go home
 
turnikvalДата: Понедельник, 02.05.2011, 19:10 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
сухая дрочка biggrin
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Понедельник, 02.05.2011, 19:11 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Зачем столько подходов? Достаточно 5-6 подходов.
 
Ra-StarДата: Понедельник, 02.05.2011, 19:24 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote ()))KoHcTaHTuH((()
Достаточно 5-6 подходов.

Это только одним хватом?
Может еще стоит что то включить?




 
SteamДата: Понедельник, 02.05.2011, 19:35 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Если на массу, 3-5 подходов. 10 то зачем?
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Понедельник, 02.05.2011, 20:03 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (Ra-Star)
Это только одним хватом?

Нет, делай 3 подхода прямым, 3 нижним хватом. Этого вполне достачно.
Quote (Ra-Star)
Может еще стоит что то включить?

Да. Отжимания на брусьях, от пола, чередовать: 1 день подтягивания, 2 день отжимания, 3 отдых и тд.
 
ОлегДата: Понедельник, 02.05.2011, 20:13 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (Ra-Star)
Подтягивания с утяжилителем в 15 кг. Начиная от 3 до 10 подходов, по 5 повторений. Потом без утебяжилителя минимум 10 подходов разными хватами.

Не, это действительно не серьезно. Делай 3-4 подхода с отягощением, потом подход на мксимум- все это прямым хватом. Следующую тренировки проведи в таком же темпе, но только обратным хватом.
 
turnikvalДата: Понедельник, 02.05.2011, 20:13 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote ()))KoHcTaHTuH((()
делай 3 подхода прямым, 3 нижним хватом. Этого вполне достачно.

Вполне достаточно и пронированого хвата.Можно делать к примеру 6-7 недель одним хватом,2 недели отдыха,и 6-7 недель - другим хватом.
Quote ()))KoHcTaHTuH((()
чередовать: 1 день подтягивания, 2 день отжимания, 3 отдых и тд.

согласен с первыми двумя пунктами,а отдыха в один день маловато будет.Два дня отдыха с учетом если работа на массу,и после отдыха легкие трены. Ra-Star, не дергай мышцу одну более раза в неделю- то есть одна тажелая трена в неделю на одну группу мышц
 
Ra-StarДата: Понедельник, 02.05.2011, 22:07 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем спасибо ! respect up

Добавлено (02.05.2011, 22:07)
---------------------------------------------
Кстати,а сила будет рости?




 
DanArtemevДата: Понедельник, 02.05.2011, 22:15 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Ra-Star, если будешь работать с весом в 3-4 подходах и увеличивать при этом веса то и сила и мышцы будут расти.
только не занимайся дрочкойпо 10 подходов и всё будет ок)


hard train or go home
 
Ra-StarДата: Понедельник, 02.05.2011, 22:30 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
ok



 
ТурникменДата: Понедельник, 02.05.2011, 22:41 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
хех я раньше тоже так думал,чем больше себя дрочишь,тем будет эфекта больше,занимался до потери пульса,домой кое как шёл,на следующую тренировку,мысль была только одна - как прожить ещё одну треню biggrin но теперь понимаю что это всё было не правильно....

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...


Сообщение отредактировал Турникмен - Понедельник, 02.05.2011, 22:42
 
DanArtemevДата: Понедельник, 02.05.2011, 23:10 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Турникмен, я когда только начинал тоже чёрти как занимался.по 100 повторений на бицепс лёгкой гантелькой,до полного жжения в мышце и так каждый день,потом стал подтягиваться чуть ли не каждый день по 15 подходов,потом стал читать и хоть разобрался что к чему=)

hard train or go home
 
Ra-StarДата: Понедельник, 02.05.2011, 23:22 | Сообщение # 15
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
DanArtemev, давно занимаешься??



 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя тренировка
Страница 1 из 212»
Поиск: