[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировки для набора мышечной массы
Программа тренировки для набора мышечной массы
DanArtemevДата: Суббота, 30.04.2011, 23:03 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Просьба людей разбирающихся прокомментировать эту программу.

Понедельник:
(грудь,трицепс,плечи)
Отжимания на брусьях 3х8
Армейский жим 3х8
Фр.жим 3х8
Разводка гантелей 3х12

Среда:
(ноги)
Приседания 5х12
Подъём на носки 3х20

Пятница:
(спина,бицепс,трицепс,плечи)
Подтягивания 3х6
Тяга штанги в наклоне к поясу 3х10 или тяга гантели 3х10
Подъём штанги на бицепс 3х8
Французский жим гантели двумя руками 3х8
Разводка гантелей 3х12

p.s.уже начал так заниматься на этой неделе


hard train or go home
 
Darth_VaderДата: Суббота, 30.04.2011, 23:08 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
убери из пятницы трицепс и плечи



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
dpДата: Суббота, 30.04.2011, 23:12 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Репутация: 0
Статус: Offline
Француз и разводка в пятницу лишнее. ИМХО blink
А в целом классно, у меня немного похожа..


Сообщение отредактировал dp - Суббота, 30.04.2011, 23:15
 
Darth_VaderДата: Суббота, 30.04.2011, 23:20 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
в понедельник после брусьев поставь жим лежа



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DanArtemevДата: Суббота, 30.04.2011, 23:23 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Darth_Vader, dp, в пятницу я добавил разводку на средние дельты и фр.жим на трицепс потому что эти мышцы у меня быстро восстанавливаются,а трицепс вообще не получается пробить.может есть какое-нить убойное упражнение на него? cool
кстати французский жим гантели 2 руками ещё не пробовал,но пишут что упражнение хорошее ..http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/2010/09/IMG_57-38.jpg

Добавлено (30.04.2011, 23:23)
---------------------------------------------
Darth_Vader, жим лёжа бы с радостью поставил ,но у меня нет нужных весов для него ..


hard train or go home
 
turnikvalДата: Суббота, 30.04.2011, 23:35 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
DanArtemev, сколько посоветуешь делать отдых между молотками и подъемами на бицепс?
 
Darth_VaderДата: Суббота, 30.04.2011, 23:37 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
DanArtemev, большие веса не нужны , просто добить грудь после тяжелых отжиманий



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.


Сообщение отредактировал Darth_Vader - Суббота, 30.04.2011, 23:38
 
dpДата: Суббота, 30.04.2011, 23:40 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DanArtemev)
в пятницу я добавил разводку на средние дельты и фр.жим на трицепс потому что эти мышцы у меня быстро восстанавливаются,а трицепс вообще не получается пробить

Больше - не значит лучше. wink да француз этот для добивки трицепса хорош, но в пт он лишний,лушче в ПН поставь.


Сообщение отредактировал dp - Суббота, 30.04.2011, 23:43
 
DanArtemevДата: Суббота, 30.04.2011, 23:51 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
ок,спасибо за советы!отредактирую. cool
turnikval, я думаю их в один день как-бы перебором не было,если вначале трени идут 1-2 базовых где хорошо работает бицепс.а вообще 1-2 минуты,небольше.


hard train or go home
 
turnikvalДата: Воскресенье, 01.05.2011, 13:22 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Жеесть.Делал только что млотоки по системе такой : сначала один раз,потом 2 раза,потом три раза и так до 8. По три подхода.3-ий подход вообще получился что до 4 ступени тока дошел biggrin На последних повторениях руки вообще не поднимались ( я думал такое не возможно)
 
SteamДата: Воскресенье, 01.05.2011, 20:19 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
turnikval, а вес какой?
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 01.05.2011, 20:30 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
DanArtemev, ну че отредактировал прогу, если отредактировал - напиши



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 01.05.2011, 21:57 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
turnikval, главное чтобы мышцу это зацепило и был рост wink
Darth_Vader,
на грудь добавлю разводку гантелей,впринципе и одних брусьев хватает на рост сисек,но думаю это лишним не будет.
+ на трицепс по активнее тоже будет.купил сегодня 2 грудных(или плечевых хз) эспандера и с ними можно делать дофига разных упражнений.
подобие тяги блока,тренажёра "гребля",разгибание руки для трицепса и много вообще разного.
база остаётся,а вот изолированные упражнения буду менять каждые 2-3 недели во избежание привыкания.


hard train or go home
 
turnikvalДата: Воскресенье, 01.05.2011, 22:15 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
DanArtemev, А приседаешь с каким весом ? И как? С оштангой? Я вот сегодня попрактиковал приседания,потом уголок,потом опять приседания.С ногами что делать не знаю sad Нет подходящего веса. Кстати,сегодня был в спортмастере - там штука такая есть Степпер называется,типа как ходьба по ступенькам.Я немного походил,вроде ничего так.Кто как к такой штуковине относится ? Можно на ней с гантелями в руках ходить,и хват вдобавок укрепить biggrin
 
DanArtemevДата: Воскресенье, 01.05.2011, 22:47 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Приседаю со штангой,щас пока с 40.у меня жим больше приседа)тока пропустил последнюю тренировку ног и уже почти 2 недели сочкую)
с завтра попробую строго по графику заниматься.
turnikval, покупай штангу.а какая у тебя цель тренировок?

к степперу отношусь фигово,лучше на эти деньги купить что-нибудь более толковое.


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировки для набора мышечной массы
Страница 1 из 212»
Поиск: