[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нормальная программа ?
Нормальная программа ?
Denis1gДата: Воскресенье, 24.04.2011, 14:04 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Утром:
Турник - 3 подхода по макс. (с отягощением)
1 подход макс. на выносливость (без отягощения)

Вечером:
Брусья - 3 подхода по макс. (с отягощением)
1 подход макс. на выносливость (без отягощения)

3 дня занимаюсь, 4-ый отдых.

Цель: увеличить силу и не потерять выносливость.
Хаваю креатин. Организм молодой 16 лет, восстанавливаюсь быстро.

 
DanArtemevДата: Воскресенье, 24.04.2011, 14:34 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Denis1g, не нужно каждый подход делать на максимум,это приведёт к застою.
занимайся 3х6 и последний делай без веса на максимум и если хочешь 3 дня подряд заниматься ,то потом отдохни 2-3 дня и проведи пару лёгких тренировок.
ИМХО программа не нормальная.


hard train or go home
 
gigaДата: Воскресенье, 24.04.2011, 17:07 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 1
Статус: Offline
Хм я с ребятами когдато почти 2 года каждый день ходили бегать и на турники заниматься и нормально все было)))

И я как автор,тоже напрмер на турнике и на брусьях делаю в каждом подходе макс.кол раз. DanArtemev уточни,насчет застоя surprised

 
AkelichДата: Воскресенье, 24.04.2011, 17:16 | Сообщение # 4
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Denis1g, смотря сколько ты будешь подтягиваться за подход. Чем больше будет количество подтягиваний, тем бытрее ты достигнешь плато. Отдыхать раз в три дня и нагружать каждый день одни и те же мышцы не здорово. Зачем тебе хавать креатин?У тебя не высокобъемные трены
 
helgoДата: Воскресенье, 24.04.2011, 17:51 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Denis1g)
Хаваю креатин. Организм молодой 16 лет, восстанавливаюсь быстро.

а зачем тебе креатин хавать? а смысл?


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Denis1gДата: Воскресенье, 24.04.2011, 18:13 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну креатин повышает выносливость и силу... Быстрее восстанавливаются мышцы.
 
AkelichДата: Воскресенье, 24.04.2011, 18:23 | Сообщение # 7
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Denis1g, ну а ниче, что нагрузки у тебя палюбому несопоставимы с потребностями в креатине? Я понимаю, когда его трескает лифтер, поднимающий десятки тонн за трену.Дело твое конечно, но употреблять креатин в 16 лет я считаю не целесообразно
 
Ra-StarДата: Воскресенье, 24.04.2011, 18:31 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Напишите про застой



 
DanArtemevДата: Воскресенье, 24.04.2011, 18:57 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
giga, про застой..ну нельзя постоянно прогрессировать занимаясь 3 дня подряд на масимум,да ещё и на одну группу мышц!ресурсы организма не бесконечны.
тяжёлая тренировка разрушает мышцы(которые восстанавливаются и растут во время отдыха!) и если каждый день выкладываться по полной,то когда будет происходить их восстановление?довольно быстро приведёт к застою и нужно будет отдыхать недели 2-3.проверено на себе.
конечно если анаболики хавать ,может и можно будет успевать восстановиться и переходить на новый уровень.


hard train or go home
 
gigaДата: Воскресенье, 24.04.2011, 19:49 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 1
Статус: Offline
DanArtemev спс буду иметь ввиду.

Я шас вообще тяж.физически занимаюсь во вторник и субботу.Помимо если по работе получается то,понедельник-среда-пятница по рукопашке(не столь физически).
Но занимаюсь по такой программе пока,что:
Прихожу на стадион, чуть чуть разминаю ноги и сразуже бег 3км.После пробежки делаю остановку 3 сек, восстанавливаю дыхание и продолжаю уже пешком спокойно идти еше 1 круг(он у нас 400метров примерно)пройдя 100 метров,100 метров иду уже спиной вперед, следующие 100 метров быстрым шагом с ударами рук вперед (конечно с выдохами),последние 100м уже спиной вперед и так же делая удары.
После делаю глубокий выдох сгибаясь(раком самому смешно но помогает)и после распрямляясь глубокий вдох.
После приступаю к турникам:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
-1 подход простым хватом на макс.кол раз
-1 подход (поднимаю пятку стоя каждой ноги примерно 30-50раз каждой ногой отдельно)
-1 подход простым хватом на макс.кол раз
-1 подход (поднимаю пятку стоя каждой ноги примерно 30-50раз каждой ногой отдельно)
-1 подход простым хватом на макс.кол раз
-1 подход (поднимаю пятку стоя каждой ноги примерно 30-50раз каждой ногой отдельно)
(все это делается почти в непрерывном темпе)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-3 подхода широким хватом за голову макс.количество раз каждый
(мин.время на отдых)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
(незнаю как называеться,вобшем не стандартным хватом кистями,а уже когда пальцы смотрят при висе на меня)
-1 подход макс.кол.раз руки примерно на ширине плеч
-1 подход макс.кол.раз руки впритык друг к другу
-1 подход макс.кол.раз руки примерно на ширине плеч
(мин.время на отдых)
(Все упражнения на турнике делаю без рывков и раскачек)
После перехожу в основу к брусьям:
-1 подход отжимания на брусьях макс.кол.раз полностью распрямляясь и сгибаясь (без раскачек и т.д)
-1 подход 10 раз на брусьях вися держась руками тяну тело только плечами вверх(вертикально)
-1 подход стоя на земле тяну 10 раз каждую ногу вперед, потом назад, потом в бока.
-1 подход отжимание на кулаках от пола (в моем случае асфальта) макс.кол.раз максимально быстро
-1 подход отжимания на брусьях макс.кол.раз полностью распрямляясь и сгибаясь (без раскачек и т.д)
-1 подход 10 раз на брусьях вися держась руками тяну тело только плечами вверх(вертикально)
-1 подход отжимание на пальцах от пола (в моем случае асфальта) макс.кол.раз максимально быстро
-1 подход отжимания на брусьях макс.кол.раз полностью распрямляясь и сгибаясь (без раскачек и т.д)
-1 подход отжимание на кулаках от пола (в моем случае асфальта) макс.кол.раз медленным темпом
(все идет почти без отдыха от 1го упражнения к другому)
Заключающая фаза вися на турнике макс.кол раз тяну(пока,что колени) в лицу.
Бегом на лавку макс.кол раз лежа на животе тяну туловише и ноги вверх(руки на голове парралельно земле).
И так 3 похода 2х упражнения макс.быстро и без отдыха.
После тихо иду домой.
Дома уже 1 тяжделенькой гантелькой без остановок качаю бицепс стоя с прямой осанкой и без раскачек.По системе 1 раз левой 1 раз правой,2 раза левой 2 правой и так по возрастающей до 15 раз и после снижаясь снова до 1го раза. Максимально быстро.
По такойже схеме с кистевым экспандером.
И в завершении душ…………………………..

По мимо всего дает пампинг эффект очень сильный.
Это программа по которой сам занимаюсь и сам по ошушениям организма своего довел ее до такого состояния.По чуть чуть конечно где то ,что то дорабатываю.
После как куплю домой турник,гантели,гирьки и т.д уже перейду на эту отлаженную схему:
http://www.turnik.org/forum/10-905-1

smile

 
AkelichДата: Воскресенье, 24.04.2011, 22:30 | Сообщение # 11
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Ra-Star, прежде чем заниматься нужно иметь теоретическую базу про тренировочный процесс и процессы в теле при нагрузке. На сайте немерено инфы про это
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нормальная программа ?
Страница 1 из 11
Поиск: